"Сколько воды нужно пить - пить больше воды, сколько пить воды в день"

Открою секрет - мы страдаем от недостатка чистой воды


Задачу определения сколько воды нужно пить, как и все материалы портала Долголет, будем рассматривать с точки зрения здоровья и здорового долголетия.
С точки зрения физиологии количество потребляемой воды должно соответствовать количеству выводимой воды из организма, т.е. сохраненин водного баланса. Официальная медицина приводит (например, Горн М. Мм Хейтц У. И., Сверинген П. Л., при участии Вебер К. С. Водно-электролитный и кислотно-основной баланс (краткое руководство). Пер.с англ.- СПб.— М: "Невский Диалект"-"Издательство БИНОМ", 1999. - 320 с: ил.) следующие значения составляющих водного баланса для взрослого человека весом 70 кг, с сидячим образом жизни и не занимающимся физическими упражнениями:

Средние суточные поступления и потери жидкости у взрослых
Поступление жидкости (мл) Расход жидкости (мл)
Окислительный метаболизм300Почки1200 - 1500
Жидкая пища, питье1100 - 1400Кожа500 - 600
Твердая пища800 - 1000Легкие400
ЖКТ100 - 200
Общий объем2200 - 2700Общий объем2200 - 2700

Поступление жидкости
Около 300 мл воды ежедневно образуется в организме при реакциях окисления жиров, белков и углеводов. Кислород соединяясь с водородом этих веществ, образует воду. Такое количество воды является недостаточным для компенсацирования обязательного организму расхода жидкости, следовательно необходимо чтобы дополнительно поступала жидкость в организм для сохранения ее объема. При соответствущих условиях человек сможет существовать неделями без пищи, но без питья воды — несколько дней.
Околоо 1100—1400 мл жидкости поступает ежедневно при питье воды, соков, чаев и других напитков. Количественно потребляемая жидкость значительно варьирует, поскольку потребность в воде определяется социальными, эмоциональными и физиологическими факторами.
Эти рекомендации не учитывают физическую активность и занятия спортом. Рассчитать, более точно, количество необходимой вам воды можно с помощью калькулятора рациона, где учитываются ваши физиологические параметры и физическая активность.
Жидкость поступает также и с твердой пищей в количестве примерно 800—1000 мл вдень. Так, мясо содержит примерно 70 % воды, а фрукты и овощи — более 90 %.
Эти рекомендации не учитывают физическую активность и занятия спортом. Рассчитать, более точно, количество необходимой вам воды можно с помощью калькулятора рациона, где учитываются ваши физиологические параметры и физическая активность. (Задайте расположенные на синем фоне ваши параметры и предпочтения, выберите любой продукт, нажмите кнопку "Продолжить". Еще раз нажмите "Продолжить". В первой строке таблицы и шестой колонке будет указана общая суточная потребность в воде).
Расход жидкости
Основным регулятором баланса воды и электролитов являются почки. Каждые сутки почки профильтровывают примерно 180 л плазмы. Из этого объема собирается примерно 1500 мл мочи в сутки. За час взрослый человек весом 70 кг выделяет в среднем 40—80 мл мочи, а дети - 0,5 мл/кг/ч. Объем мочи, состав и концентрация её значительно варьируют и зависят от поступившей в организм жидкости и потери ее вне почек.
Через кожу ежесуточно теряется в среднем 500—600 мл неощутимой и ощутимой жидкости.
В неощутимую потерю жидкости входит жидкость, которая испаряется с поверхности кожи без ощутимых последствий для организма. Средняя скорость потери жидкости у человека 6 мл/кг/сутки, но она может значительно увеличиться при ожогах или лихорадке.
Пот, относящийся к ощутимым потерям жидкости, играет важную роль в организме, особенно для предупреждения перегревания. При ощутимой потери жидкости скорость её сильно варьирует и зависит от степени физической активности человека и температуры внешней окружающей среды. В особых случаях скорость потоотделения достигает до 2 л/час.
Через легкие ежесуточно выводится около 400 мл жидкости (это неощутимые потери). Если увеличить глубину дыхания или дышать очень сухим воздухом, то этот объем может возрастать.
В нормальных, без патологии, условиях через ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) выходит в сутки только 100-200 мл жидкости, но ЖКТ играя в регуляции очень жизненно важную роль, является местом поступления почти всего объема ежесуточной жидкости в организм человека. Однако, при патологии, в ЖКТ теряется большое количество жидкости, здесь ежесуточно выделяется и вновь поглощается около 3—6 л изотонического раствора, составляющего примерно 1/3 внеклеточного объема жидкости.
Совсем другой подход у нетрадиционной медицыны. Доктор Фирейдон Батмангхелидж считает, что многие болезни, как и общее состояние организма зависят от количества выпиваемой воды. Он, отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить? - Отвечает, что, в зависимости от вашего состояния и веса тела необходимо выпивать от 2,5 до 3,0 литров воды в сутки.
Для тех, кто интересуется подробностями рекомендаций по лечению болезней с помощью простой воды без лекарств портал долголет публикует ниже список книг Фирейдона Батмангхелиджа.
  • Батмангхелидж Ф. Вода для здоровья / Ф. Батмангхелидж // Пер. с англ. О. Г. Белошеев.— 3-е изд.— Мн.: ООО «Попурри», 2005.— 288 с.:ил.— (Серия «Здоровье в любом возрасте»)
  • Батмангхелидж Ф. Вода исцеляет, лекарства убивают. Как вода излечила людей от неизлечимых заболеваний — (Серия «Здоровье и альтернативная медицина»)
  • Ф. Батмангхелидж. Вода – натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии. Верните себе крепкое здоровье с помощью воды — (Серия «Здоровье и альтернативная медицина»)
По ссылкам ниже вы можете узнать ответы на другие вопросы, касающиеся питья воды и других напитков.

Пить воду - можно ли пить воду, нужно ли пить воду.
Как правильно пить - как правильно пить воду, можно пить воду во время еды.
Какую пить воду - какую воду лучше пить,
какую воду нужно пить.

Как пить чай - как правильно пить чай, как правильно пить зеленый.
Какие соки пить - какой сок можно пить, какой сок лучше пить.
Качество воды - легкая вода или протиевая вода.