"Сахар, сколько сахара, сколько грамм сахара"
Сколько сахара в день можно есть
Решая задачу снижения веса (похудения), невозможно обойти вопрос - можно-ли употреблять сахар?
Ответ такой - в малых дозах, даже яд, лекарство.
Поэтому вопрос лучше ставить так - Сколько сахара можно употреблять в день?
Корректно поставленный вопрос требует корректного, правдивого ответа.
Сколько сахара можно съедать за день?
От чего зависит количество необходимого и достаточного потребления сахара здоровым человеком, подчеркнем - здоровым. Ибо для больных, в зависимости от диагноза и тяжести заболевания, количество потребляемых грамм сахара в день, возможно, будет совсем иным.
Давайте выпишем отдельно в списке параметры влияющие на то, сколько сахара можно есть, во всех его видах, включая продукты содержащие сахар или сахарозу.
Используя Ваши параметры и продукты Вашего дневного рациона в специальных программах, одна используется онлайн, вторая может работать и на компьютере не подключенном к интернету, которые можно получить по этим ссылкам -> http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/malnutrition/ и http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/food_ration/ можно сделать несложный расчет.
Следите внимательно! Определяем, в онлайн-программе по второй ссылке, получаемое от выбранных вами на день наименований продуктов и их количества, выделяемое ими количество килокалорий (обозначим их латинской буквой "Ep" - energy, энергия продуктов). В программе по первой ссылке определим необходимое именно для Вас количество килокалорий, с учетом всех Ваших показателей и даже можно ввести прогноз для похудения или, наоборот, для набора веса. Обозначим этот результат буквой "En" - необходимой энергией. Теперь сравниваем эти цифры: Если Ep > En, то вы перебрали свой рацион, и на дополнительный сахар ресурсов у вас нет. Остается два пути: Первый - уменьшить количество потребляемой пищи, второй - увеличить физическую активность. Выбираете, что вам больше нравится. Можно и количество пищи уменьшить, и физическую активность увеличить, начать ходить в тренажерный зал, наконец.
Если En > Ep, тогда вы можете лакомиться дополнительным сахаром. Количество сахара в граммах можно определить по следующей формуле:
En - Количество энергии необходимое для Вашего организма, рассчитывается по программе взятой отсюда (http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/malnutrition/);
Ep - Количество энергии полученное из вашего рациона, рассчитывается по программе взятой отсюда (http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/food_ration/);
Например, количество энергии необходимое для Вашего организма равно 2425 ккал, а 1546 - количество килокалорий полученное из вашего рациона, тогда (2425 - 1546)/4,1 = 879/4,1 = 214,4 грамма сахара.
В случае этого примера получается, что сахара можно есть вволю, но так бывает не всегда.
Для совершения этого несложного расчет вам понадобится Калькулятор Потребности, скачать который можно воспользовавшись зеленой кнопкой ниже.
Используя его возможности Вы всегда будете владеть информацией в необходимых Вашему организму энергии, воде и нутриентах (42 наименования) и их количестве с точностью ±5%.
Ответ такой - в малых дозах, даже яд, лекарство.
Поэтому вопрос лучше ставить так - Сколько сахара можно употреблять в день?
Корректно поставленный вопрос требует корректного, правдивого ответа.
Сколько сахара можно съедать за день?
От чего зависит количество необходимого и достаточного потребления сахара здоровым человеком, подчеркнем - здоровым. Ибо для больных, в зависимости от диагноза и тяжести заболевания, количество потребляемых грамм сахара в день, возможно, будет совсем иным.
Давайте выпишем отдельно в списке параметры влияющие на то, сколько сахара можно есть, во всех его видах, включая продукты содержащие сахар или сахарозу.
- Пол и состояние (женщины могут быть беременными или кормящими грудью);
- Возраст;
- Рост;
- Вес;
- Уровень физической активности;
- Стратегическая задача (похудеть, набрать мышечную массу и т.д.);
Используя Ваши параметры и продукты Вашего дневного рациона в специальных программах, одна используется онлайн, вторая может работать и на компьютере не подключенном к интернету, которые можно получить по этим ссылкам -> http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/malnutrition/ и http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/food_ration/ можно сделать несложный расчет.
Следите внимательно! Определяем, в онлайн-программе по второй ссылке, получаемое от выбранных вами на день наименований продуктов и их количества, выделяемое ими количество килокалорий (обозначим их латинской буквой "Ep" - energy, энергия продуктов). В программе по первой ссылке определим необходимое именно для Вас количество килокалорий, с учетом всех Ваших показателей и даже можно ввести прогноз для похудения или, наоборот, для набора веса. Обозначим этот результат буквой "En" - необходимой энергией. Теперь сравниваем эти цифры: Если Ep > En, то вы перебрали свой рацион, и на дополнительный сахар ресурсов у вас нет. Остается два пути: Первый - уменьшить количество потребляемой пищи, второй - увеличить физическую активность. Выбираете, что вам больше нравится. Можно и количество пищи уменьшить, и физическую активность увеличить, начать ходить в тренажерный зал, наконец.
Если En > Ep, тогда вы можете лакомиться дополнительным сахаром. Количество сахара в граммах можно определить по следующей формуле:
Ms = (En - Ep)/4,1;
Где, Ms - количество сахара в граммах, который можно съесть за день, без ущерба здоровью;En - Количество энергии необходимое для Вашего организма, рассчитывается по программе взятой отсюда (http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/malnutrition/);
Ep - Количество энергии полученное из вашего рациона, рассчитывается по программе взятой отсюда (http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/food_ration/);
Например, количество энергии необходимое для Вашего организма равно 2425 ккал, а 1546 - количество килокалорий полученное из вашего рациона, тогда (2425 - 1546)/4,1 = 879/4,1 = 214,4 грамма сахара.
В случае этого примера получается, что сахара можно есть вволю, но так бывает не всегда.
Для совершения этого несложного расчет вам понадобится Калькулятор Потребности, скачать который можно воспользовавшись зеленой кнопкой ниже.
Используя его возможности Вы всегда будете владеть информацией в необходимых Вашему организму энергии, воде и нутриентах (42 наименования) и их количестве с точностью ±5%.