"Магний - важный минерал в физиологии питания человека"
"Примечания: Магний, Mg"
Магний является важным минералом в питания человека.
Функция
Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Это способствует поддержанию нормального проведения нервных импульсов и функции мышц, поддерживает здоровую иммунную систему, обеспечивает устойчивую работу сердца, и помогает костям скелета оставаться крепкими. Он также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и оказывает помощь в производстве энергии и белка. Проводятся исследования о роли магния в предотвращении и лечении таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Источники поступления
Самые большое количество магния находится в овощах, особенно в темно-зеленых, листовых овощах.
Другие продукты, которые являются хорошими источниками магния:
Побочные эффекты от повышенного потребления магния не являются общими, потому что организм удаляет его избыточное количество. Избыток магния почти всегда возникает только тогда, когда магний дополняют в качестве лекарства.
Дефицит магния встречается достаточно редко. Симптомы дефицита включают в себя:
Ранние симптомы:
Функция
Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Это способствует поддержанию нормального проведения нервных импульсов и функции мышц, поддерживает здоровую иммунную систему, обеспечивает устойчивую работу сердца, и помогает костям скелета оставаться крепкими. Он также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и оказывает помощь в производстве энергии и белка. Проводятся исследования о роли магния в предотвращении и лечении таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Источники поступления
Самые большое количество магния находится в овощах, особенно в темно-зеленых, листовых овощах.
Другие продукты, которые являются хорошими источниками магния:
- Фрукты или овощи (такие как бананы, сушеные абрикосы, и авокадо)
- Орехи (такие как миндаль и кешью)
- Горох и фасоль (бобовые), семена
- Соевые продукты (такие как соевая мука и тофу)
- Цельные зерна (например, коричневый рис и просо)
Побочные эффекты от повышенного потребления магния не являются общими, потому что организм удаляет его избыточное количество. Избыток магния почти всегда возникает только тогда, когда магний дополняют в качестве лекарства.
Дефицит магния встречается достаточно редко. Симптомы дефицита включают в себя:
- Повышенная возбудимость
- Мышечная слабость
- Сонливость
- Ожоги
- Некоторые лекарства
- Низкие уровни кальция в крови
- Проблемы поглощения питательных веществ из желудочно-кишечного тракта (мальабсорбции)
- Хирургическое вмешательство
Ранние симптомы:
- Анорексия
- Апатия
- Путаница
- Усталость
- Бессонница
- Раздражительность
- Подергивание мышц
- Плохая память
- Снижение способности к обучению
- Сердечно-сосудистые изменения
- Учащенное сердцебиение
- Продолжение сокращения мышц
- Бред
- Онемение
- Галлюцинации
- Покалывание