"Спортивная тренировка - тренажерный тренировка программа тренировок"

Спорт - более сложный и небезопасный вариант физической активности


Из каких составляющих складывается тренировочный процесс спортсмена высокой квалификации (I спортивного разряда и выше), и начинающего спортсмена?

Основные пункты этих составляющих:

  1. Методика и объемы тренировок;
  2. Питание;
  3. Средства восстановления;
  4. Режим сна и отдыха;
  5. Психическое и эмоциональное состояние.

Методика, объемы и интенсивность тренировок


В вопросах касающихся методик тренировок, объемов и интенсивности необходимо отметить их многообразие и отсутствие теоретических разработок, позволяющих планировать нагрузку на организм для развития основных показателей скоростно-силовой тренировки присущей пауэрлифтерам и штангистам тяжелоатлетам и в какой-то мере бодибилдерам, учитывающую индивидуальные морфологические и физиологические особенности спортсменов.

Не все тренеры задумываются о необходимости варьировать методики тренировок для начинающих атлетов, учитывая их общее состояние, уровень подготовленности, корректировка возможных отклонений от состояния здоровья органов и другие особенностей конкретного человека, пришедшего в спортзал.

К сожалению, вопросы индивидуального тренировочного процесса с тренером инструктором, возникают вследствие большого числа занимающихся силовыми видами спорта имеющих те или иные отклонения от нормального состояния здоровья, хотя они порой даже и не знают об этом сами. О причинах и проблемах связанных с большим числом отклонений от состояния здоровья разговор будем вести на страницах посвященных ЗАБОЛЕВАНИЯМ.

Тренировки подразделяются на:

  1. Силовые;
  2. Аэробные.
Силовые, в свою очередь, подразделяются на тренировки для развития:
  1. Силы;
  2. Скорости;
  3. Мышечной массы.

Аэробные служат для развития выносливости.

Любой тренировочный процесс может иметь:

  1. Подготовительный период;
  2. Соревновательный период.

Обязательный атрибут спортивной тренировки - цикличность. То есть, необходимо периодическое изменение интенсивности и объема тренировочной нагрузки в течении определенного периода процесса подготовки к соревнованиям.

Циклы бывают тренировочные, недельные, месячные, полугодовые, годовые, 2,3,4-летние и т.п. Планирование цикличности необходимо для ускорения роста тренируемых качеств, препятствующей привыкания организма к постоянной нагрузке и отсутствие адекватного метаболического ответа. Огромное значение для правильной тренировки имеют знание тренера в тренажерном зале о принципах планирования цикличности и умения выводить спортсмена на пик формы в нужное время.

Безсистемная тренировка быстро приводит к остановке роста результатов и пагубно сказывается на общем состоянии организма, чаще всего из-за перетренированности.

Вопросы циклирования нагрузки является наиболее сложным. Не существует единого мнения на этот счет. Чаще всего, без всяких обоснований тренерами предлагается определенная программа действий включающая в себя разбивку тренировочных упражнений, количества подходов и подъемов веса по дням недели тренировочного цикла.

О принципах планирования, в теоретическом плане, наиболее интересна работа Вадима Протасенко "Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений". В которой он попытался выявить основные закономерности связи объемов тренировок с временем восстановления от нагрузок и возможностями подготовки к соревнованиям в пике формы. И хотя некоторые положения его теории спорны, но это попытка оптимизации тренировочного процесса, дающая хороший практический результат.

На практике, тренеры, в зависимости от квалификации, дают рекомендации тренировок по опробированным ими методикам, как на самом себе, что встречается чаще, так и чужие методики широко известных и уважаемых тренеров. Преимущества такой практики в том, что начинающему спортсмену, или тренеру, не имеющим опыта предоставляется возможность включиться в тренировочный процесс, практически не затратив на это никаких средств.

Недостатком, однако, будет не полное, а чаще всего и вообще не существующее соответствие, как физическому состоянию, так и практическим навыкам. Все это приводит к тому, что удлинняется по времени и увеличивается по затратам средств и энергии весь тренировочный процесс. Да и влияние на здоровье, не соответствующая его возможностям тренировка, оказывает весьма отрицательное, вплоть до получения серьезных травм или острых и хронических заболеваний.

Следует отметить, что подготовка любого человека должна носить индивидуальный характер, учитывающий все особенности строения его тела, функционального состояния внутренних органов и систем организма, эмоционально-психологические факторы. Зачастую, тренировка по чьим-либо планам может дать не лучший результат, а иногда, даже, принести вред организму.

Что касается питания спортсменов, то здесь каждому ясно, что те, кто не уделяет ему пристальное внимание, никогда не добьется высоких результатов.

Тем не менее проблема правильного питания стоит достаточно остро, несмотря на существующую индустрию спортивного питания. Однако, продукты предлагаемые производителями, достаточно узкого направления и слишком дороги, особенно для начинающих спортсменов. И выпускаемой промышленностью продукцией нельзя полность заменить продукты принимаемые спортсменами в пищу. Тем более, что чаще всего, она содержит химически синтезированные ингридиенты, или жестко рафинированные природные продукты. Поэтому, подобная продукция, может быть рекомендована только как добавки к спортивной "диете".

Пища предназначенная для питания спортсменов должна быть в еще большей степени, чем обыденное питание, обогащена белками, жирами, углеводами, витаминами, ферментами, и микроэлементами, и т.п.

Для составления правильного рациона, полностью обеспечивающего организм спортсмена необходимыми нутриентами, предназначены "калькуляторы питания". По объему количества продуктов наши калькуляторы практически не имеют аналогов во всем Рунете.

Вопросы касающиеся средст восстановления от нагрузок не менее значимы чем другие, а зачастую на них делается неоправданный акцент в сторону фармакологических препаратов, и, к сожалению, применяются даже запрещенные средства, причисляемые к допинговым

В плане восстанавливающих факторов часто забывают, или применяют очень редко такие методы, как физиотерапия, народные средства основанные на травах и кореньях или средства нетрадиционной медицины, имеющие достаточно сильное действие, тем не менее совершенно безопасные для организма.

К физиотерапевтическим методам можно отнести такие виды воздействия:

  1. Миостимуляция и другие виды эдектростимуляции;
  2. Водно-термические - сауна, баня, термические ванны;
  3. Различные виды массажа;
  4. Специальные средства и методы.

Режим сна и отдыха не менее значим в тренировочном процессе и является действенным средством для восстановления после тренировочной нагрузки скоростно-силовых показателей и повышения функциональных возможностей организма. Большое значение здесь имеет время начала ночного сна, влияющее на выделение мелатонина, являющегося циклической функцией организма в темное время суток. Нарушение режима, т.е. позднее засыпание в 1 - 2 часу ночи чревато нарушением гормонального обмена, и как следствие, сбой работы эндокринной системы с понижением гормонального статуса, и в конце концов, снижения физических и эмоциональных показателей.

Большую роль в тренировочном процессе сможет сыграть использование пиков наибольшей активности внутренних органов в целях стимуляции их деятельности интенсифицирующих скорейшее восстановление организма от тренировочных нагрузок и выделения гормонов улучшающих метаболизм.