"Что нужно делать в первую очередь, тем
кто решил ходить в тренажерный зал"
1. Определиться, какие задачи вы будете решать в тренажерном зале, и в какие сроки.
Совет:
1. Цели ставте конкретно, например - Похудеть на 8 кг.
2. Срок также нужно задавать более точно, например - 6 месяцев, 200 дней и т.д.
Примеры целей и задач:
1. Похудение (Цель - убрать жир с живота - не работает);
2. Приведение мышц в тонус;
3. Избавиться от одышки при подъме на 5 этаж;
4. Исправить осанку (лордоз, кифоз, скалиоз);
5. Избавиться от хронического заболевания (только в период ремиссии);
1. Частые простудные заболевания;
2. Астма;
3. Реабилитация после травм;
4. Ожирение;
5. Дистрофия;
6. Синдром хронической усталости;
7. Реабилитация после операций;
8. Остеопороз;
9. Атеросклероз;
10. Остеохондроз;
11. Гипертония;
12, Гипотония;
13. Отложения солей в суставах;
14. Головные боли.
Многие и многие другие
6. Повысить иммунитет;
7. Мышечная коррекция фигуры;
8. Моделирование тела;
9. Бодибилдинг;
10. Развитие силы;
11. Пауэрлифтинг.
И др.
2. После постановки цели определить пути и способы её достижения;
Совет:
Так как тренировки воздействуют на организм более эффективно
вместе с другими способами, необходимо определить весь комплекс мероприятий
позволяющий ускорить процесс достижения результата.
Например: выведение солей и шлаков из организма идет с большей
интенсивностью при сочетании физических упражнений с водно-термическими
прцедурами, массажем и соблюдением правильного питания.
3. Составте график тренировочного процесса и график сопутствующих мероприятий (график термических ванн, план посещения массажиста и т.д.)
Совет:
Некоторые цели требуют дополнительных мероприятий, например,
мышечная корректировка требует определения (диагностики) слабых мышечных групп и т.п.
4. Разработайте план конкретных физических упражнений способствующих наиболее эффективному решению поставленной задачи.
Совет:
1. Любая из перечисленных выше проблем в первую очередь должна решаться
общим повышением иммунитета. Это значит, что основные физические упражнения должны
воздействовать на развитие и улучшение внутренних органов и систем организма.
Не вдаваясь в подробности механизмов воздействия отметим, что наиболее эффективным,
в плане стимуляции функций органов и систем, является выполнение упражнений на наиболее
крупные мышцы нашего тела. Каковыми являются сгибатели и разгибатели ног, туловища (спины) и рук.
То есть основными упражнениями, на начальном этапе вашей физической подготовки должны быть,
так называемые "базовые упражнения":
1. Приседания со штангой на плечах;
2. Тяга штанги становая;
3. Жим штанги лежа горизонтально.
2. Каждая из перечисленных и подразумеваемых задач решается так скоро, как быстро вы освоите
и будете прогрессировать в выполнении этих базовых упражнений.
3. Скорость прогресса и время достижения намеченных целей в задачах требующих специальных упражнений
(например при корректировки мышечных групп вашей фигуры) также напрямую зависит от темпа освоения
и прогресса в базовых упражнениях.
5. Ведите контроль изменения результатов тренинга и скорость этих изменений.
Совет:
1. Самым лучшим способом, иметь полную информацию и возможность контролировать,
а со временем и прогнозировать с большей точностью результаты тренировочного процесса
является - ведение дневника тренировки.
2. Дневник тренировки должен содержать:
1. Дата и время проведения тренировки;
2. Собственный вес на начало тренировки;
3. Пульс перед началом разминки в спокойном состоянии после переодевания в спортивную форму
и, если есть возможность, систолическое и дастолическое давление крови.
4. Название упражнения, поднимаемый вес, количество повторений и подходов;
5. Пометки по ходу выполнения, замечания и советы на будущее;
6. Количество выпитой жидкости и принятой пищи;
7. Собственный вес в конце тренировки;
8. Пульс после душа и переодевания, в спокойном состоянии и если возможно
артериальное давление (систола/диастола).
9. Общий вес (сумма) всех поднятых весов в кг., общее число подъемов этих весов,
средний вес поднимаемых весов;
10. Для повышения качества анализа и прогнозирования дневник тренировки может иметь
подсчитанные параметры, подобно пункту 9, но отдельно для различных групп мышц или
видов упражнений (например: упражнений на ноги или руки, тяг и приседаний и т.д.)
Если не можете решить эти вопросы самостоятельно - обратитесь за помощью к тренеру!
Совет:
1. Цели ставте конкретно, например - Похудеть на 8 кг.
2. Срок также нужно задавать более точно, например - 6 месяцев, 200 дней и т.д.
Примеры целей и задач:
1. Похудение (Цель - убрать жир с живота - не работает);
2. Приведение мышц в тонус;
3. Избавиться от одышки при подъме на 5 этаж;
4. Исправить осанку (лордоз, кифоз, скалиоз);
5. Избавиться от хронического заболевания (только в период ремиссии);
1. Частые простудные заболевания;
2. Астма;
3. Реабилитация после травм;
4. Ожирение;
5. Дистрофия;
6. Синдром хронической усталости;
7. Реабилитация после операций;
8. Остеопороз;
9. Атеросклероз;
10. Остеохондроз;
11. Гипертония;
12, Гипотония;
13. Отложения солей в суставах;
14. Головные боли.
Многие и многие другие
6. Повысить иммунитет;
7. Мышечная коррекция фигуры;
8. Моделирование тела;
9. Бодибилдинг;
10. Развитие силы;
11. Пауэрлифтинг.
И др.
2. После постановки цели определить пути и способы её достижения;
Совет:
Так как тренировки воздействуют на организм более эффективно
вместе с другими способами, необходимо определить весь комплекс мероприятий
позволяющий ускорить процесс достижения результата.
Например: выведение солей и шлаков из организма идет с большей
интенсивностью при сочетании физических упражнений с водно-термическими
прцедурами, массажем и соблюдением правильного питания.
3. Составте график тренировочного процесса и график сопутствующих мероприятий (график термических ванн, план посещения массажиста и т.д.)
Совет:
Некоторые цели требуют дополнительных мероприятий, например,
мышечная корректировка требует определения (диагностики) слабых мышечных групп и т.п.
4. Разработайте план конкретных физических упражнений способствующих наиболее эффективному решению поставленной задачи.
Совет:
1. Любая из перечисленных выше проблем в первую очередь должна решаться
общим повышением иммунитета. Это значит, что основные физические упражнения должны
воздействовать на развитие и улучшение внутренних органов и систем организма.
Не вдаваясь в подробности механизмов воздействия отметим, что наиболее эффективным,
в плане стимуляции функций органов и систем, является выполнение упражнений на наиболее
крупные мышцы нашего тела. Каковыми являются сгибатели и разгибатели ног, туловища (спины) и рук.
То есть основными упражнениями, на начальном этапе вашей физической подготовки должны быть,
так называемые "базовые упражнения":
1. Приседания со штангой на плечах;
2. Тяга штанги становая;
3. Жим штанги лежа горизонтально.
2. Каждая из перечисленных и подразумеваемых задач решается так скоро, как быстро вы освоите
и будете прогрессировать в выполнении этих базовых упражнений.
3. Скорость прогресса и время достижения намеченных целей в задачах требующих специальных упражнений
(например при корректировки мышечных групп вашей фигуры) также напрямую зависит от темпа освоения
и прогресса в базовых упражнениях.
5. Ведите контроль изменения результатов тренинга и скорость этих изменений.
Совет:
1. Самым лучшим способом, иметь полную информацию и возможность контролировать,
а со временем и прогнозировать с большей точностью результаты тренировочного процесса
является - ведение дневника тренировки.
2. Дневник тренировки должен содержать:
1. Дата и время проведения тренировки;
2. Собственный вес на начало тренировки;
3. Пульс перед началом разминки в спокойном состоянии после переодевания в спортивную форму
и, если есть возможность, систолическое и дастолическое давление крови.
4. Название упражнения, поднимаемый вес, количество повторений и подходов;
5. Пометки по ходу выполнения, замечания и советы на будущее;
6. Количество выпитой жидкости и принятой пищи;
7. Собственный вес в конце тренировки;
8. Пульс после душа и переодевания, в спокойном состоянии и если возможно
артериальное давление (систола/диастола).
9. Общий вес (сумма) всех поднятых весов в кг., общее число подъемов этих весов,
средний вес поднимаемых весов;
10. Для повышения качества анализа и прогнозирования дневник тренировки может иметь
подсчитанные параметры, подобно пункту 9, но отдельно для различных групп мышц или
видов упражнений (например: упражнений на ноги или руки, тяг и приседаний и т.д.)
Если не можете решить эти вопросы самостоятельно - обратитесь за помощью к тренеру!