Продолжение следует...

Итак, первым делом – полноценное, физиологически обоснованное питье воды и питание, а также систематическая, циклическая и достаточная физическая активность. Сначала определимся, для чего это нужно, затем узнаем, как это сделать.
Пища является для нашего организма источником материальных и энергетических ресурсов. Генетически заложенный механизм получения удовольствия от еды и утоления чувства голода является прекрасным средством выживания в дикой природе. Это свойственно всем животным, коим также является и человек, который эволюционировал в этой среде. Но в дикой природе, для выживания при дефиците продуктов питания этот механизм очень полезен – он стимулирует физическую активность для поиска и добычи пропитания, а значит и для продления жизни. Получается такая цепочка: для того, чтобы жить надо есть, для того, чтобы есть надо двигаться. Это необходимо совершать в дикой природе, когда нет запасов пищи. Другая картина вырисовывается после того как человек научился запасать продукты питания. Это началось с развития земледелия и скотоводства и расширилось с наступлением промышленной революции, когда стали производить рафинированные продукты. Теперь, чтобы иметь возможность есть, не обязательно, а для большинства и вовсе не нужно двигаться. Вследствие того, что двигательная активность сократилась в несколько раз, потребность в пище также заметно сокращается. В итоге, возникают два противоречия между возможностью и потребностью человека в пище и физической активности:

• Условные рефлексы – насыщение, и чувство удовольствия от приема пищи, выработанные миллионами лет эволюции животного мира, основанные на чувстве наполнения желудка пищей и раздражения вкусовых рецепторов, не соответствуют необходимому, и гораздо меньшему, количеству пищи достаточному для удовлетворения метаболических и энергетических затрат современного человека.
• Возможность двигательных функций организма развитая эволюционно значительно превышает двигательную активность современного человека.

Таким образом, для снятия противоречий необходимо, контролировать количество поступающей пищи в организм человека и увеличить физическую активность. Необходимость увеличения физической активности связано с тем, что орган не участвующий в совершении каких либо физиологических функций уменьшает свою массу и деградирует (атрофируется). Это связано с тем, что в живой ткани животного, будь то мышечная ткань, железа внутренней секреции или какая-либо другая, происходят процессы, как анаболизма (создания), так и катаболизма (разрушения). Преобладание одного перед другим и характеризует состояние органа: рост, равновесие, деградация. Механизм катаболизма, вкратце объясняется так: в клетках ткани постоянно происходит распад поврежденных тканей с помощью специального механизма утилизации, представленным действиями клеточных лизосом - лизисом. Он включается при обнаружении в клетке осколков органов самой клетки, также наличии посторонних элементов, таких как протон (ион водорода, роль которого в сокращении наших мышц достаточно велика) и других элементов. Этот процесс может происходить более интенсивно, если в межклеточном веществе и крови снабжающей клетки необходимыми веществами и отводящей ненужные, уже распавшиеся до неделимых частиц, будет большое число таких веществ, которые усиливают лизис. Т.е. чем больше загрязнен организм, тем быстрее идет распад. Анаболизм, создание новых органелл в клетке, осуществляется посредством использования наследственной информации в и-РНК (информационной РНК) и участия различных гормонов, особенно тестостерона и гормона роста. Механизм запуска и количественные характеристики этих процессов зависят от тяжести и продолжительности физических усилий, наличия энергетического субстрата и веществ ресинтезирующих АТФ (аденозинтрифосфат – основной химический источник энергии в клетках) и некоторых других составляющих. При физической работе также выделяются продукты распада, интенсифицирующие лизис.

Анализируя вышеприведенные факты можно сделать следующие выводы:
• При полном отсутствии анаболических процессов может идти только процесс деградации мышц;
• Анаболические процессы активируются только физической деятельностью;
• Чем больше физическая активность, тем больше повреждений от выделения ионов водорода и других процессов, вызывающих дополнительный лизис;
• Плохая экология и неправильный образ жизни ведут к интенсификации катаболических процессов;

Если выразить зависимость процессов анаболизма и катаболизма от осуществляемой мышцей работы (физическая активность) графически, то увидим следующую картину:
Значения осей абсциссы и ординаты даны в относительных единицах.
Линия I на графике определяет темп роста синтеза клеток мышечных волокон в зависимости от прилагаемых усилий на тренировке или, иначе говоря, характеризует анаболические процессы в мышце.
Линия II, представляющую из себя горизонтальную прямую, определяющую естественный процесс распада клеток мышечной ткани, практически не зависящих от нагрузки, но постоянно идущих во всех тканях организма.
Линия III, характеризующая катаболизм (распад) мышечной ткани от степени нагружения, имеющий тенденцию постоянного увеличения этого распада, с учетом естественного распада клеток мышц.
И, наконец, линия IV, результирующая всех предыдущих. На этой кривой имеются три характерные точки – A, D и C.
Точка A – находящаяся, одновременно, на оси ординат, определяет отрезок ОА равный минимальному значению необходимой физической активности для нулевого баланса метаболизма. То есть, при значении физической нагрузки большей, в масштабе, длине отрезка ОА происходит рост количества клеток миофибрилл мышечной ткани.
Точка D – соответствует максимальному значению анаболизма в мышце, а точка B на оси ординат, являющейся проекцией точки D на эту ось определяет отрезок OB, равный, в масштабе, значению физической мощности при которой анаболизм в мышце максимален.
Точка C - лежащая, также, на оси ординат характеризует максимальную мощность нагрузки, при которой метаболизм положителен. Превышение нагрузки более отрезка OC приведет к распаду мышечных волокон. Нагрузка, соответствующая такому режиму для всего организма практически недостижима вследствие израсходования энергетических субстратов. Но локально, особенно при выполнении изолирующих упражнений на отдельную мышцу такой уровень достижим, что и является основной причиной отсутствия результатов в тренировке низкоквалифицированных атлетов, занимающихся самостоятельно. Этим же объясняется и возникновение эффекта «плато» и для высококвалифицированных спортсменов, злоупотребляющих большими объемами нагрузки.
Продолжение следует...