"Силовые тренировки - преимущество силовых тренировок метаболизм жиров"
Задаваясь вопросом - "Какой вид физической активности необходим для продления здоровой и полноценной жизни", необходимо вспомнить некоторые знания физиологии и эволюции человека.
Доисторический человек был вынужден неустанно совершать физические усилия, часто сопряженные с высоким уровнем стрессорного воздействия. В основном это было связано с добычей пропитания и защитой от хищников. Ни один из этих видов деятельности не предполагал длительного двигательного акта, например бег в течении 0,5-1 час и более. Чаще всего, если человеку и надо было пробежать, то это выглядело в виде: быстро убежать из зоны досягаемости от хищника, или догнать быстро передвигающуюся дичь. Для того, кто не мог развить хорошую скорость, это было плачевным, или его съедали или он оставался голодным, и возможность, обессиленным от голода, также стать жертвой хищника, была велика. Таким образом, умение развивать за небольшой промежуток времени скоростные, а значит и силовые способности должны были закрепляться на генетическом уровне. Точно также, необходимость закрепления на генетическом уровне, должна была проявляться и для сугубо силовых качеств, необходимых в подобных ситуациях. Для внутривидового соперничества, также необходимы были в первую очередь силовые и скоростные качества.
Таким образом, можно сделать вывод, что мышечная структура человека приспособлена к работе в условиях интенсивной, скоростной работы. Т.е. энергетика и метаболизм организма в полной мере проявляется при выполнении силовой работы в достаточно коротких промежутках времени. Эти промежутки времени, конечно, коротки относительно. Это время сравнимо со временем преодоления человеком бегом дистанции 100-200 метров , ну 300 метров максимально. При большем расстоянии резко падает скорость, и древний человек не мог состязаться в выносливости с дикими животными. Значит в абсолютных значениях разбег времени интенсивной скоростно-силовой работы будет в пределах 15, максимум 45 секунд.
Выше мы наглядно представили структуру физической активности человеческого организма закрепленную в генах. Происходящий при этом метаболизм и энергетические потребности организма и представляют основной базис функционирования внутренних органов, в первую очередь эндокринной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В перерывах отдыха или спокойного вида деятельности, характеризуемых, прежде всего, низким уровнем физической активности и, самое главное, отсутствии стресса, происходит восстановление поврежденных белковых структур (рассматриваем повреждения мышц - микротравмы, применительно к рассматриваемым вопросам силовых тренировок) и создание запасов энергетического материала. В данный период происходит восстановление и суперкомпенсация интенсивно поработавшей мышечной массы и восстановление углеводного питания мышц. При долгосрочном периоде отсутствия стрессовых мышечных нагрузок и избытке питания, после восстановления последствий предыдущей двигательной активности, организм начинает запасать энергетический материал в виде жира.
Мне могут возразить, что природа дала человеку возможность осуществлять и другие виды активности, преодоление значительных расстояний, например, в виде бега. Это так, но учтите, практикуемый в наше время бег осуществляется на двух ногах. Физиологически он сильно отличается от бега животного на четырех конечностях. Грубо говоря в работе участвует в два раза меньшее число мышц, в то время как внутренние органы работают на весь организм, и возникает некоторый дисбаланс.
Эволюция организма человека началась не со времени поднятия его предков с четырех на две ноги, а гораздо раньше. Правильнее считать весь период развития растительного и животного мира историей развития человека, вернее его организма.
Но у человека нет даже отдаленных предков, коими являются приматы, которые бы специализировались в беге на длинные дистанции, даже будучи еще четвероногими или "четверорукими". Т.е. приспособление к скоростно-силовым нагрузкам произошли гораздо раньше и с большей глубиной в физиологических процессах, чем к продолжительному бегу.
Для тех, кто решается занять снижением жировых отложений, встает вопрос - как это сделать с наименьшими затратами времени, сил и здоровья. Существует обыденное мнение, что наиболее эффективным и чуть ли не единственным способом сжигания лишнего жира является аэробная нагрузка, или по простому - бег (танцы, упражнения без отягощений). Конечно, когда работающие мышцы потратят запас углеводных энергетиков, начнется расход энергетического материала поставляемого из жировых запасов. И будет продолжаться пока будет происходить эта аэробная нагрузка, вплоть до израсходования жира непосредственно в мышцах. А там его хватит на не более 30 мин. бега или танцев. Дальше энергия будет пополняться за счет кислорода воздуха, которым мы дышим. В результате, потеем впустую, хотя митохондрии и немного развиваются, повышая нашу выносливость.
Необходимо отметить, что такая нагрузка не производит изменений структуры участвующей в работе мускулатуры. Происходит скольжение миозиновых волокон, осуществляется сокращение мышц и на это затрачивается энергия. Расход ее примерно составляет 840 ккал/час, для мужчин весом 70 кг. и 660 ккал/час, для женщин весом 55 кг. при скорости 12,1 км/час, и соответственно 1092 ккал/час и 858 ккал/час, при скорости 16,1 км/час.
В тоже время, тренировка с отягощениями позволит израсходовать от 500 до 600 ккал/час для мужчин весом 70 кг. и 400 - 500 ккал/час, для женщин весом 55 кг. и дополнительно сжигать в течении 12-18 часов после тренировки по 150 - 250 ккал/час. Таким образом интенсивная тренировка в тренажерном зале с отягощениями в течении 30 мин. - 1 часа позволит вам израсходовать на тренировке и затем на одыхе (даже во сне) мужчинам - 2300 - 5100 ккал, а женщинам - 1800 - 4000 ккал.
То есть, тренировка с отягощениями в тренажерном зале в течении 1 часа способна заменить аэробную тренировку продолжительностью 5 часов.
-
Список используемой литературы:
- Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. К.: Олимпийская литература, 1997. - 504 с.
- Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта, 2002
Продолжение следует...