Система АМУР ДК - Принцип постепенности

Основные принципы


Начиная совершать какое-либо действие, например, нагружать свой организм физическими упражнениями, следует делать это постепенно. На малые сдвиги в организме он отвечает быстрым восстановлением, если нагрузки будут велики, то возможен срыв адаптационных (приспособительных) функций организма и вместо восстановления ослабленных функций вы получите крах органов, или, в лучшем случае, долгий период восстановления при частичной утрате работоспособности.
Наиболее опасно перегружать организм на начальном этапе, первые 2-3 месяца. Но, заметим, что положительных результатов можно добиться только постоянно увеличивая нагрузку.
Но и максимальный уровень нагрузки повышается до предела адаптационных возможностей организма. Чем выше тренированность, тем выше этот предел, значит тем лучше ваше состояние здоровья.
Приведем конкретный пример для более точного понятия принципа постепенности.
Пример на тренировку беговой выносливости: если человек, пытающийся успеть попасть в отходящий автобус, пробежав 10 шагов не может в течение нескольких минут восстановить сбившееся дыхание, то это говорит, с учетом системного подхода, о значительных проблемах в функционировании мышечного аппарата, отвечающего за перемещение в пространстве, а не как считается, что это локальные проблемы с сердечнососудистой и дыхательной системах, которые обеспечивают функционирование мышц.
Используя принцип постепенности можно восстановить утраченные функции в течение 3-4 месяцев, пробегая ежедневно, сначала небольшие дистанции, а затем, постепенно, увеличивая их. График примерно может быть такой: 1 день – дистанция 5 м. ( мы помним, что дыхание сбивается на 10 метрах), 2 день – дистанция 6 м., 3 день – 7 м., 4 – 8 м., 5 – 9 м., 6 день – дистанция 10 метров. Тренировки делаются через день. Как видите, через 3 недели, человек практически любого возраста, может достичь улучшения функций своего организма, используя принцип постепенности. Продолжая тренировки можно достичь и гораздо лучших результатов. Этот пример приведен для совсем ослабевших людей, особенно преклонного возраста, на самом деле цифры приведенные выше могут отличаться значительно. Но это еще один повод подумать об изменении своего здоровья в лучшую сторону, независимо от возраста.
Принцип постепенности следует применять не только в спортивной тренировке. Не менее важно это делать и во всех аспектах жизни, особенно когда вопрос стоит об изменении привычек и даже образа жизни. Чтобы вы не начали делать, действуйте осторожно и постепенно. Это относится и к переходу на правильное питание и отказу от ненужных и даже вредных продуктов, и осуществлению упражнений эндогенного и осознанного дыхания, и ко всем остальным пунктам нашей программы.