"Сколько времени надо чтобы похудеть на 10 килограмм"
Худеть быстро очень опасно
Перед тем, как начинать предпринимать какие-то действия для снижения веса за счет жировых запасов, необходимо ясно представлять причину их возникновения. Чаще всего это несоответствие потребления и расхода энергии вследствии злоупотребления сладких (конфеты, шоколад, торты и пирожные, газированные напитки и т.д.), крахмалистых (картофель, чипсы, булочки, белый хлеб, макароны и т.д.) и жирных (жирное мясо, жирные колбасы и т.п.) продуктов.
Если Вы очень серьезно намерены снизить лишний вес, то первое, что необходимо сделать, это составить конкретный план, указав в нем дату (достаточно название месяца текущего или другого планируемого года) достижения результата. Определите ваш индекс массы, и определите количество килограммов веса, на которые нужно похудеть. Не зная свой идеальный вес, Вы не будете иметь стимула и не сможете составить поэтапную программу его снижения.
Приведем пример для желающей похудеть, за счет уменьшения жировых запасов девушке, с такими параметрами: вес 65 кг, окружность талии 74 см. При этих параметрах, по методике YMCA, получим 22,6% жировой массы. В килограммах подкожного и внутреннего жира будет 14.69 кг. Если девушка хочет снизить размер талии до заветных 60 см., при этом вес должен снизиться примерно до 56 кг. - жировая прослойка уменьшится до 9,0%, значит жира останется 5.04 кг. Необходимо избавиться от 14.69 - 5.04 = 9,65 кг жира.
Теперь у нас есть два пути, которы могут быть пройдены, как каждый отдельно, так и вместе, паралельно. Достижение результата, во втором случае ускоряется. Тренировка в зале позволяет в среднем за день сжигать 250-300 ккалорий. А 9,65 кг жира выделят - 9,65 х 1000 х 9,3 = 89 745 ккалорий. Таким образом, на уменьшении талии с 74 см до 60 см понадобится 300 - 359 дней.
Снижение поступления ккалорий с пищей может быть различным. В среднем в день без последствий можно "недоедать" 150 - 300 ккалорий. Таким образом, при движении обоими путями, срок достижения талии 60 см уменьшается в 1,5-2 раза.
Эти расчеты имеют место в случае питания сбалансированного по необходимым организму комплексом нутриентов. Если рацион питания не обеспечит этого баланса, девушке придется, во-первых, бороться с сильным чувством голода, во-вторых, она может, не справится с тренировочной нагрузкой и не сможет сжигать 250 - 300 ккал в день, в-третьих, дисбаланс может настолько снизить иммунную систему, что девушка просто заболеет, тогда о похудении уже и речи не будет.
Но не все так просто, в действе снижения веса имеется много подводных камней, но об этом в другой публикации...
Отвечая на вопрос "С чего начать худеть правильно, как начать худеть правильно?" - акцентируем, далее, ваше внимание на важности соблюдения баланса питания по составляющим пищу нутриентам. Для грамотного, безопасного похудения эта информация наиболее значима.
Её можно получить из имеющихся в печатных изданиях данных, или в сети Интернет. В Рунете имеются сайты включающие в свой состав калькуляторы необходимых компонентов питания. Но, к сожалению, эти программы чаще всего рассчитывают только энергетические потребности организма, и, что еще прискорбнее, без учета важнейших физиологических показателей. Каждый человек имеет свои особенности и не учитывать их, значит вносить в расчет грубую ошибку, порой достигающую более 50%. Мягко говоря, очень приблизительные расчеты.
Понимая важность задач, которые ставят перед собой люди с избыточным весом, желающие начать худеть правильно, мы разработали программу "Расчет Потребности", позволяющую, с учетом особенности организма человека, определять с точностью ± 5% потребность человека в энергии, питьевой воде, нутриентах. Программа рассчитывает 42 показателя рациона питания.
Интерфейс программы выполнен в файле Microsoft Office Excel 2007, и позволяет делать расчет с учетом следующих параметров:
Если Вы очень серьезно намерены снизить лишний вес, то первое, что необходимо сделать, это составить конкретный план, указав в нем дату (достаточно название месяца текущего или другого планируемого года) достижения результата. Определите ваш индекс массы, и определите количество килограммов веса, на которые нужно похудеть. Не зная свой идеальный вес, Вы не будете иметь стимула и не сможете составить поэтапную программу его снижения.
Приведем пример для желающей похудеть, за счет уменьшения жировых запасов девушке, с такими параметрами: вес 65 кг, окружность талии 74 см. При этих параметрах, по методике YMCA, получим 22,6% жировой массы. В килограммах подкожного и внутреннего жира будет 14.69 кг. Если девушка хочет снизить размер талии до заветных 60 см., при этом вес должен снизиться примерно до 56 кг. - жировая прослойка уменьшится до 9,0%, значит жира останется 5.04 кг. Необходимо избавиться от 14.69 - 5.04 = 9,65 кг жира.
Теперь у нас есть два пути, которы могут быть пройдены, как каждый отдельно, так и вместе, паралельно. Достижение результата, во втором случае ускоряется. Тренировка в зале позволяет в среднем за день сжигать 250-300 ккалорий. А 9,65 кг жира выделят - 9,65 х 1000 х 9,3 = 89 745 ккалорий. Таким образом, на уменьшении талии с 74 см до 60 см понадобится 300 - 359 дней.
Снижение поступления ккалорий с пищей может быть различным. В среднем в день без последствий можно "недоедать" 150 - 300 ккалорий. Таким образом, при движении обоими путями, срок достижения талии 60 см уменьшается в 1,5-2 раза.
Эти расчеты имеют место в случае питания сбалансированного по необходимым организму комплексом нутриентов. Если рацион питания не обеспечит этого баланса, девушке придется, во-первых, бороться с сильным чувством голода, во-вторых, она может, не справится с тренировочной нагрузкой и не сможет сжигать 250 - 300 ккал в день, в-третьих, дисбаланс может настолько снизить иммунную систему, что девушка просто заболеет, тогда о похудении уже и речи не будет.
Но не все так просто, в действе снижения веса имеется много подводных камней, но об этом в другой публикации...
Отвечая на вопрос "С чего начать худеть правильно, как начать худеть правильно?" - акцентируем, далее, ваше внимание на важности соблюдения баланса питания по составляющим пищу нутриентам. Для грамотного, безопасного похудения эта информация наиболее значима.
Её можно получить из имеющихся в печатных изданиях данных, или в сети Интернет. В Рунете имеются сайты включающие в свой состав калькуляторы необходимых компонентов питания. Но, к сожалению, эти программы чаще всего рассчитывают только энергетические потребности организма, и, что еще прискорбнее, без учета важнейших физиологических показателей. Каждый человек имеет свои особенности и не учитывать их, значит вносить в расчет грубую ошибку, порой достигающую более 50%. Мягко говоря, очень приблизительные расчеты.
Понимая важность задач, которые ставят перед собой люди с избыточным весом, желающие начать худеть правильно, мы разработали программу "Расчет Потребности", позволяющую, с учетом особенности организма человека, определять с точностью ± 5% потребность человека в энергии, питьевой воде, нутриентах. Программа рассчитывает 42 показателя рациона питания.
Интерфейс программы выполнен в файле Microsoft Office Excel 2007, и позволяет делать расчет с учетом следующих параметров:
- Пол и состояние (женщины могут быть беременными или кормящими грудью);
- Возраст (от грудного до старческого);
- Рост (детский от 45 см, взрослый до 250 см);
- Вес ( от 2,5 до 150 кг);
- Уровень физической активности (4 группы активности);
- Учитывать пожелания по изменению веса и внешнего вида, т.е. делать прогноз (снизить вес, ничего не изменять, набрать вес, набрать мышечную массу, подсушиться, интенсивные тренировки);