"Худеем правильно"
Сделайте правильный выбор
Тем, кто хочет похудеть навсегда, посвящается
ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ
В большинстве развитых стран число жителей имеющих лишний вес подходит к отметке 50-60% общего числа жителей. Не отстает от их них и Россия. 55% населения старше 35 лет (60% женщин и 50% мужчин) имеют избыточную массу тела или ожирение. Вместе с весом тучные люди несут букет болезней, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, гипертония и сахарный диабет», — говорит академик Виктор Тутельян, директор НИИ питания РАМН.
Основные проблемы возникающие вследствие этих причин - резкое ухудшение здоровья и ужасающий внешний вид.
Посмотрите на толпу прохожих - многие из них выглядят горой жира с выпяченным, или еще хуже, с висячим животом, толстенными ляжками и, извиняюсь за выражение, огромной жопой. Мужчины, и женщины, молодые и старые, и даже дети, много, много детей и взрослых!
А скорее всего и на улицу выглядывать не надо, только в зеркало посмотреть.
Причины этого многообразны и индивидуальны. В основном это гиподинамия - отсутствие физической активности. Другая причина - несбалансированный рацион питания, а по русски - обжорство.
Третья причина - повсеместная зараженность паразитами, коих в нашем организме насчитывается сотни видов.
Многие этого даже не понимают, а свои непомерные габариты относят насчет наследственных факторов или считают их мерилом здоровья и, как ни странно, критерием красоты.
Но все до поры, до времени - потом наступает крах, резкое ухудшение здоровья и внешнего вида. И начинается хождение по врачам и косметологам, практически всегда не приносящие никаких результатов или, в лучшем случае, только временных.
А выход "на удивление" прост, и никто ему не удивится, за редким исключением, его знают практически все - сбалансировать свой рацион питания с уровнем физической активности и избавиться от паразитов.
Но мало кто знает, чтобы похудеть и поддерживать свой вес в нормальном состоянии нельзя голодать.
Голодание, особенно неполное, ограниченное одним или небольшим числом продуктов (например, "капустная" или "яблочная" диеты), для снижения веса, вместе с тем, что кроме создания некомфортных условий жизни и ослабления защитных сил организма, создает несколько проблем:
- Организм лишается необходимых ему компонентов для поддержания всех функций органов в активном состоянии, создавая, таким образом угрозу получения острых заболеваний или обострение хронических.
- Снижение иммунитета, как следствие нарушения работы органов.
- Организм переходит на режим экономии, подавляя функции отдельных, не опасных для жизни органов. В тоже время он еще более стремиться образовывать запасы, готовясь к продолжительному голоданию, складывая их в виде жира.
- Психологически тяжело переносимое чувство голода. Терпеть муки голода очень трудно.
Многочисленные методики и диеты для похудения не учитывают, что организм, не получающий какой-нибудь один, необходимый для правильного функционирования элемент питания будет испытывать голод. Тогда как, если снабдить организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, стеролами, аминокислотами, жирными кислотами и другими нутриентами, то он не будет испытывать чувство голода.
Опыт показывает, тот, кто питается ранообразно не испытывает мук голода. Те же, кто привык есть изо-дня в день, практически одну и туже пищу, тот ест больше и часто страдает от чувства голода.
А организм вынужден, несмотря на испытываемое чувство голода, откладывать под кожей и внутри тела жир, образовывая его из ненужных на данный момент углеводов и жирных кислот.
Пищевые привычки, большинства населения, неоптимальны, где превалирует необходимый организму в малых количествах, но напичканный в продуктах, для, якобы, улучшения вкуса, самый распрстраненный углевод - сахар или, по научному, сахароза.
Он необходим организму, но в десятки раз меньше, чем его едят толстяки. Отсюда проблемы и начинаются. Но к сожалению не заканчиваются.
Наиболее полно об этом можно узнать из моих брошюр - "Худеем правильно" Ч1, Ч2, Ч3, из серии "Мой фитнес", приобрести которые можно в Екатеринбурге по адресу ул. Вильгельма де Генина, 39, сделав предварительно заказ по телефону (343)213-00-24, или купить электронный вариант этих книг, прислав заявку по электронной почте на адрес fna55@bk.ru... Читать полностью
Начни действовать
ПЕРЕСМОТРИ СВОЙ РАЦИОН
Обеспечьте свой организм необходимым и достаточным количеством энергии, воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов и других нутриентов. Не больше, но и не меньше, чем необходимо вашему организму на данный момент.
КАК УЗНАТЬ, ЧЕГО И СКОЛЬКО?
Воспользуйтесь программой расчета необходимого суточного количества воды, энергии и нутриентов.
Программа предназначена для облегчения достижения Вашей цели - похудения.
Ваш внешний вид, полнота или худоба тела отражают баланс поступления и расходования энергии питательных веществ в ваш организм. А по простому - сколько поели, столько поступило, сколько поработали, головой или телом, столько израсходовали.
Но есть еще один важный момент. Все замечали, что одни люди, мужчины и женщины, сколько бы не ели, мучного, сладкого, крахмалистого или жирного, практически не увеличивают свой вес. А другие, особенно женщины, да и многие мужчины тоже, как съедят, допустим в праздник или в гостях, вышеперечисленные виды еды, так сразу и поправляются на несколько килограммов.
Почему так происходит? Ответ следует искать ...
Читать далее

В большинстве случаев, ожирение является болезнью организма, связанной с нарушением обмена веществ. Причины нарушения этого обмена могут быть различными, но наиболее вероятные:
- нарушение физиологии питания по компонентному составу и режиму питания;
- нарушение физиологии физической активности;
- нарушение энергетического баланса;
- наличие большого количества паразитов в организме;
- нарушение режима сна и бодрствования;
- нарушение питьевого режима;
- употребление спиртных напитков
превышающих 0,4 мл этилового спирта на 1 кг собственного веса в сутки;
- курение табачных изделий;
- прием наркотиков и препаратов фармацевтической химии;
- сильные и частые психологические стрессы.
Возникает вопрос, что нужно делать и с чего начать, как вы понимаете, нелегкий путь к снижению влияния факторов на течение болезни связанной с ожирением. И какие физиологические нарушения наиболее сильно влияют на имеющиеся проблемы? К сожалению, однозначно ответить на эти вопросы невозможно. У каждого индивидуума своя история болезни, свой путь ее достижения, своя стадия развития. Кроме этого, имеется большая зависимость возникающих проблем со здоровьем от возраста индивидуума и срока давности имеющихся дисфункций органов и систем.
Но, с большой степенью уверенности, можно утверждать, что сбалансированный рацион - это наиболее рациональное средство в преодолении проблем с лишним весом.
Поэтому, первым шагом для снижения лишнего веса людям желающим худеть правильно, является определение потребности вашего организма в энергии, воде и нутриентах.
Для сокращения времени и материальных затрат скачайте программу "Калькулятор Потребностей".
- нарушение физиологии питания по компонентному составу и режиму питания;
- нарушение физиологии физической активности;
- нарушение энергетического баланса;
- наличие большого количества паразитов в организме;
- нарушение режима сна и бодрствования;
- нарушение питьевого режима;
- употребление спиртных напитков
превышающих 0,4 мл этилового спирта на 1 кг собственного веса в сутки;
- курение табачных изделий;
- прием наркотиков и препаратов фармацевтической химии;
- сильные и частые психологические стрессы.
Возникает вопрос, что нужно делать и с чего начать, как вы понимаете, нелегкий путь к снижению влияния факторов на течение болезни связанной с ожирением. И какие физиологические нарушения наиболее сильно влияют на имеющиеся проблемы? К сожалению, однозначно ответить на эти вопросы невозможно. У каждого индивидуума своя история болезни, свой путь ее достижения, своя стадия развития. Кроме этого, имеется большая зависимость возникающих проблем со здоровьем от возраста индивидуума и срока давности имеющихся дисфункций органов и систем.
Но, с большой степенью уверенности, можно утверждать, что сбалансированный рацион - это наиболее рациональное средство в преодолении проблем с лишним весом.
Поэтому, первым шагом для снижения лишнего веса людям желающим худеть правильно, является определение потребности вашего организма в энергии, воде и нутриентах.
Для сокращения времени и материальных затрат скачайте программу "Калькулятор Потребностей".
Нутриенты - вещества, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека. К питательным веществам относятся углеводы, жиры, белки, микро- и макро-элементы, минеральные вещества и витамины.
Для того чтобы человек был здоров ему необходимы нутриенты, то есть пищевые субстанции и продукты, удовлетворяющие все жизненные потребности организма – энергетические, регуляторные, защитные, репаративные и другие. Первичные нутриенты поступают из окружающей среды в составе пищи, однако известно, что современная пища (условия выращивания, консерванты, способы транспортировки и хранения) обеспечивает потребность организма в нутриентах лишь на 20-40%. Вторичные нутриенты образуются в организме под действием пищеварительных ферментов и биосинтеза.
Нутриенты делятся на:
• макронутриенты (углеводы, жиры, белки, нейропептиды, макроэлементы кальций, цинк и другие),
• микронутриенты (витамины, ферменты, аминокислоты, ДНК, РНК, микроэлементы и другие)
• нанонутриенты (хром, селен, ванадий, германий и другие).
Наличие в организме сбалансированного количества нутриентов жизненно важно, так как они играют ключевую роль в биохимических реакциях, без которых невозможна жизнь.
В помощь для избравших правильную, безопасную методику снижения лишнего веса, портал Долголет подготовил, программу "Калькулятор Потребности".
Наша программа позволяет определить с точностью ±5% потребность вашего организма в килокалориях, воде и еще 40 наименований других нутриентов, в зависимости от ваших уникальных физиологических параметров:
С помощью программы "Калькулятор Потребности" вы определите следующие, важные для организма человека элементы:
Чем отличается программа "Калькулятор Потребности" от подобных программ:
Для того чтобы человек был здоров ему необходимы нутриенты, то есть пищевые субстанции и продукты, удовлетворяющие все жизненные потребности организма – энергетические, регуляторные, защитные, репаративные и другие. Первичные нутриенты поступают из окружающей среды в составе пищи, однако известно, что современная пища (условия выращивания, консерванты, способы транспортировки и хранения) обеспечивает потребность организма в нутриентах лишь на 20-40%. Вторичные нутриенты образуются в организме под действием пищеварительных ферментов и биосинтеза.
Нутриенты делятся на:
• макронутриенты (углеводы, жиры, белки, нейропептиды, макроэлементы кальций, цинк и другие),
• микронутриенты (витамины, ферменты, аминокислоты, ДНК, РНК, микроэлементы и другие)
• нанонутриенты (хром, селен, ванадий, германий и другие).
Наличие в организме сбалансированного количества нутриентов жизненно важно, так как они играют ключевую роль в биохимических реакциях, без которых невозможна жизнь.
В помощь для избравших правильную, безопасную методику снижения лишнего веса, портал Долголет подготовил, программу "Калькулятор Потребности".
Наша программа позволяет определить с точностью ±5% потребность вашего организма в килокалориях, воде и еще 40 наименований других нутриентов, в зависимости от ваших уникальных физиологических параметров:
- Пол и состояние (женщины могут быть беременными или кормящими грудью);
- Возраст (от грудного до старческого);
- Рост (детский от 45 см, взрослый до 250 см);
- Вес ( от 2,5 до 150 кг);
- Уровень физической активности (4 группы активности);
- Учитывать пожелания по изменению веса и внешнего вида, т.е. делать прогноз (снизить вес, ничего не изменять, набрать вес, набрать мышечную массу, подсушиться, интенсивные тренировки);
С помощью программы "Калькулятор Потребности" вы определите следующие, важные для организма человека элементы:
-
Основные показатели
- Белок
- Калорийность (энергия) в килокалориях
- Калорийность (энергия) в килоджоулях
- Вода
- Всего липидов (жиров), потр. по остат. энергии
- Углеводы, по разности
- Пищевые волокна, всего (клетчатка) Макроэлементы
- Кальций, Ca
- Магний, Mg
- Натрий, Na
- Калий, К
- Фосфор, Р Микроэлементы
- Железо, Fe
- Цинк, Zn
- Медь, Cu
- Марганец, Mn
- Селен, Se
- Фтор, F Витамины
- Витамин C, всего аскорбиновой кислоты
- Тиамин, витамин B1
- Рибофлавин, витамин B2
- Ниацин
- Пантотеновая кислота, витамин B5
- Витамин B-6 (пиридоксин)
- Фолиевая кислота, всего
- Холин, всего
- Витамин А, RAE
- Витамин К (филлохинон)
- Витамин E (альфа-токоферол)
- Витамин D (D2 + D3)
- Витамин B-12 Незаменимые аминокислоты
- Триптофан
- Треонин
- Изолейцин
- Лейцин
- Лизин
- Валин
- Гистидин Сумма аминокислот
- Метионин + Цистеин
- Фенилаланин + Тирозин Стеролы
- Холестерол Полиненасыщенные жирные кислоты
- Полиненасыщенные кислоты ω6
- Полиненасыщенные кислоты ω3
Чем отличается программа "Калькулятор Потребности" от подобных программ:
- В отличие от большинства подобных калькуляторов, рассчивающих потребнось, в лучшем случае: калорий, белков, углеводов и жиров - наш калькулятор определяет потребность в 42 необходимых компонентах питания;
- Большинство програм, помогающих худеть правильно, рассчитывают потребность для среднего человека, неопределенного пола, возраста, обычно 70-75 килограммового веса, неизвестного роста. Наш калькулятор, позволяющий худеть правильно, можно использовать для определения необходимых компонентов пищи как для детей (возрастом от полгода), так и для взрослых (до 100 лет). Калькулятор учитывает изменение потребности в нутриентах у беременных и кормящих женщин, в различных стадиях беременности и лактации. Обязательно учитывается рост и вес тела, и ребенка, и взрослого, и старого человека с учетом их пола. Кроме этого предусмотрены изменения физической активности - четыре уровня активности. Используя наш калькулятор можно прогнозировать изменение потребления при желании снизить или набрать вес, узнать изменения в рационе при наборе мышечной массы или наоборот сушке, а также в период интенсивных тренировок для спортсменов;
- Разработана, в виде макросов, широко распространенной среды Microsoft Office Excel 2007 и не требует специальной установки на ваш компьютер;
- Практически не занимает место на компьютере - всего 130 Кб;