"Худеем правильно"

Сделайте правильный выбор


КAК БЫСТРО ПОХУДЕТЬПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬПОХУДЕТЬ НА 10 КИЛОПОЧЕМУ ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ

Тем, кто хочет похудеть навсегда, посвящается

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ


В большинстве развитых стран число жителей имеющих лишний вес подходит к отметке 50-60% общего числа жителей. Не отстает от их них и Россия. 55% населения старше 35 лет (60% женщин и 50% мужчин) имеют избыточную массу тела или ожирение. Вместе с весом тучные люди несут букет болезней, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, гипертония и сахарный диабет», — говорит академик Виктор Тутельян, директор НИИ питания РАМН.
Основные проблемы возникающие вследствие этих причин - резкое ухудшение здоровья и ужасающий внешний вид.
Посмотрите на толпу прохожих - многие из них выглядят горой жира с выпяченным, или еще хуже, с висячим животом, толстенными ляжками и, извиняюсь за выражение, огромной жопой. Мужчины, и женщины, молодые и старые, и даже дети, много, много детей и взрослых!
А скорее всего и на улицу выглядывать не надо, только в зеркало посмотреть.
Причины этого многообразны и индивидуальны. В основном это гиподинамия - отсутствие физической активности. Другая причина - несбалансированный рацион питания, а по русски - обжорство.
Третья причина - повсеместная зараженность паразитами, коих в нашем организме насчитывается сотни видов.
Многие этого даже не понимают, а свои непомерные габариты относят насчет наследственных факторов или считают их мерилом здоровья и, как ни странно, критерием красоты.
Но все до поры, до времени - потом наступает крах, резкое ухудшение здоровья и внешнего вида. И начинается хождение по врачам и косметологам, практически всегда не приносящие никаких результатов или, в лучшем случае, только временных.
А выход "на удивление" прост, и никто ему не удивится, за редким исключением, его знают практически все - сбалансировать свой рацион питания с уровнем физической активности и избавиться от паразитов.
Но мало кто знает, чтобы похудеть и поддерживать свой вес в нормальном состоянии нельзя голодать.
Голодание, особенно неполное, ограниченное одним или небольшим числом продуктов (например, "капустная" или "яблочная" диеты), для снижения веса, вместе с тем, что кроме создания некомфортных условий жизни и ослабления защитных сил организма, создает несколько проблем:
  1. Организм лишается необходимых ему компонентов для поддержания всех функций органов в активном состоянии, создавая, таким образом угрозу получения острых заболеваний или обострение хронических.
  2. Снижение иммунитета, как следствие нарушения работы органов.
  3. Организм переходит на режим экономии, подавляя функции отдельных, не опасных для жизни органов. В тоже время он еще более стремиться образовывать запасы, готовясь к продолжительному голоданию, складывая их в виде жира.
  4. Психологически тяжело переносимое чувство голода. Терпеть муки голода очень трудно.
И неудивительно, что после некоторого короткого времени после голодания, так тяжело давшиеся сброшенные килограммы веса, возвращаются вновь, зачастую перевалив за черту, соответствующую уровню веса до голодания.
Многочисленные методики и диеты для похудения не учитывают, что организм, не получающий какой-нибудь один, необходимый для правильного функционирования элемент питания будет испытывать голод. Тогда как, если снабдить организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, стеролами, аминокислотами, жирными кислотами и другими нутриентами, то он не будет испытывать чувство голода.
Опыт показывает, тот, кто питается ранообразно не испытывает мук голода. Те же, кто привык есть изо-дня в день, практически одну и туже пищу, тот ест больше и часто страдает от чувства голода.
А организм вынужден, несмотря на испытываемое чувство голода, откладывать под кожей и внутри тела жир, образовывая его из ненужных на данный момент углеводов и жирных кислот.
Пищевые привычки, большинства населения, неоптимальны, где превалирует необходимый организму в малых количествах, но напичканный в продуктах, для, якобы, улучшения вкуса, самый распрстраненный углевод - сахар или, по научному, сахароза.
Он необходим организму, но в десятки раз меньше, чем его едят толстяки. Отсюда проблемы и начинаются. Но к сожалению не заканчиваются.
Наиболее полно об этом можно узнать из моих брошюр - "Худеем правильно" Ч1, Ч2, Ч3, из серии "Мой фитнес", приобрести которые можно в Екатеринбурге по адресу ул. Вильгельма де Генина, 39, сделав предварительно заказ по телефону (343)213-00-24, или купить электронный вариант этих книг, прислав заявку по электронной почте на адрес fna55@bk.ru... Читать полностью

Начни действовать

ПЕРЕСМОТРИ СВОЙ РАЦИОН


Обеспечьте свой организм необходимым и достаточным количеством энергии, воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов и других нутриентов. Не больше, но и не меньше, чем необходимо вашему организму на данный момент.

КАК УЗНАТЬ, ЧЕГО И СКОЛЬКО?




Воспользуйтесь программой расчета необходимого суточного количества воды, энергии и нутриентов.

Программа предназначена для облегчения достижения Вашей цели - похудения.


ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО
НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ


Ваш внешний вид, полнота или худоба тела отражают баланс поступления и расходования энергии питательных веществ в ваш организм. А по простому - сколько поели, столько поступило, сколько поработали, головой или телом, столько израсходовали.
Но есть еще один важный момент. Все замечали, что одни люди, мужчины и женщины, сколько бы не ели, мучного, сладкого, крахмалистого или жирного, практически не увеличивают свой вес. А другие, особенно женщины, да и многие мужчины тоже, как съедят, допустим в праздник или в гостях, вышеперечисленные виды еды, так сразу и поправляются на несколько килограммов.
Почему так происходит? Ответ следует искать ...
Читать далее

КАК БЫСТРО Я ПОХУДЕЮ?


В большинстве случаев, ожирение является болезнью организма, связанной с нарушением обмена веществ. Причины нарушения этого обмена могут быть различными, но наиболее вероятные:
  - нарушение физиологии питания по компонентному составу и режиму питания;
  - нарушение физиологии физической активности;
  - нарушение энергетического баланса;
  - наличие большого количества паразитов в организме;
  - нарушение режима сна и бодрствования;
  - нарушение питьевого режима;
  - употребление спиртных напитков
  превышающих 0,4 мл этилового спирта на 1 кг собственного веса в сутки;
  - курение табачных изделий;
  - прием наркотиков и препаратов фармацевтической химии;
  - сильные и частые психологические стрессы.

Возникает вопрос, что нужно делать и с чего начать, как вы понимаете, нелегкий путь к снижению влияния факторов на течение болезни связанной с ожирением. И какие физиологические нарушения наиболее сильно влияют на имеющиеся проблемы? К сожалению, однозначно ответить на эти вопросы невозможно. У каждого индивидуума своя история болезни, свой путь ее достижения, своя стадия развития. Кроме этого, имеется большая зависимость возникающих проблем со здоровьем от возраста индивидуума и срока давности имеющихся дисфункций органов и систем.
Но, с большой степенью уверенности, можно утверждать, что сбалансированный рацион - это наиболее рациональное средство в преодолении проблем с лишним весом.
Поэтому, первым шагом для снижения лишнего веса людям желающим худеть правильно, является определение потребности вашего организма в энергии, воде и нутриентах.
Для сокращения времени и материальных затрат скачайте программу "Калькулятор Потребностей".

Нутриенты - вещества, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека. К питательным веществам относятся углеводы, жиры, белки, микро- и макро-элементы, минеральные вещества и витамины.
Для того чтобы человек был здоров ему необходимы нутриенты, то есть пищевые субстанции и продукты, удовлетворяющие все жизненные потребности организма – энергетические, регуляторные, защитные, репаративные и другие. Первичные нутриенты поступают из окружающей среды в составе пищи, однако известно, что современная пища (условия выращивания, консерванты, способы транспортировки и хранения) обеспечивает потребность организма в нутриентах лишь на 20-40%. Вторичные нутриенты образуются в организме под действием пищеварительных ферментов и биосинтеза.
Нутриенты делятся на:
• макронутриенты (углеводы, жиры, белки, нейропептиды, макроэлементы кальций, цинк и другие),
• микронутриенты (витамины, ферменты, аминокислоты, ДНК, РНК, микроэлементы и другие)
• нанонутриенты (хром, селен, ванадий, германий и другие).
Наличие в организме сбалансированного количества нутриентов жизненно важно, так как они играют ключевую роль в биохимических реакциях, без которых невозможна жизнь.

В помощь для избравших правильную, безопасную методику снижения лишнего веса, портал Долголет подготовил, программу "Калькулятор Потребности".
Наша программа позволяет определить с точностью ±5% потребность вашего организма в килокалориях, воде и еще 40 наименований других нутриентов, в зависимости от ваших уникальных физиологических параметров:
  • Пол и состояние (женщины могут быть беременными или кормящими грудью);
  • Возраст (от грудного до старческого);
  • Рост (детский от 45 см, взрослый до 250 см);
  • Вес ( от 2,5 до 150 кг);
  • Уровень физической активности (4 группы активности);
  • Учитывать пожелания по изменению веса и внешнего вида, т.е. делать прогноз (снизить вес, ничего не изменять, набрать вес, набрать мышечную массу, подсушиться, интенсивные тренировки);

С помощью программы "Калькулятор Потребности" вы определите следующие, важные для организма человека элементы:
    Основные показатели
  1. Белок
  2. Калорийность (энергия) в килокалориях
  3. Калорийность (энергия) в килоджоулях
  4. Вода
  5. Всего липидов (жиров), потр. по остат. энергии
  6. Углеводы, по разности
  7. Пищевые волокна, всего (клетчатка)
  8. Макроэлементы
  9. Кальций, Ca
  10. Магний, Mg
  11. Натрий, Na
  12. Калий, К
  13. Фосфор, Р
  14. Микроэлементы
  15. Железо, Fe
  16. Цинк, Zn
  17. Медь, Cu
  18. Марганец, Mn
  19. Селен, Se
  20. Фтор, F
  21. Витамины
  22. Витамин C, всего аскорбиновой кислоты
  23. Тиамин, витамин B1
  24. Рибофлавин, витамин B2
  25. Ниацин
  26. Пантотеновая кислота, витамин B5
  27. Витамин B-6 (пиридоксин)
  28. Фолиевая кислота, всего
  29. Холин, всего
  30. Витамин А, RAE
  31. Витамин К (филлохинон)
  32. Витамин E (альфа-токоферол)
  33. Витамин D (D2 + D3)
  34. Витамин B-12
  35. Незаменимые аминокислоты
  36. Триптофан
  37. Треонин
  38. Изолейцин
  39. Лейцин
  40. Лизин
  41. Валин
  42. Гистидин
  43. Сумма аминокислот
  44. Метионин + Цистеин
  45. Фенилаланин + Тирозин
  46. Стеролы
  47. Холестерол
  48. Полиненасыщенные жирные кислоты
  49. Полиненасыщенные кислоты ω6
  50. Полиненасыщенные кислоты ω3

Чем отличается программа "Калькулятор Потребности" от подобных программ:
  • В отличие от большинства подобных калькуляторов, рассчивающих потребнось, в лучшем случае: калорий, белков, углеводов и жиров - наш калькулятор определяет потребность в 42 необходимых компонентах питания;
  • Большинство програм, помогающих худеть правильно, рассчитывают потребность для среднего человека, неопределенного пола, возраста, обычно 70-75 килограммового веса, неизвестного роста. Наш калькулятор, позволяющий худеть правильно, можно использовать для определения необходимых компонентов пищи как для детей (возрастом от полгода), так и для взрослых (до 100 лет). Калькулятор учитывает изменение потребности в нутриентах у беременных и кормящих женщин, в различных стадиях беременности и лактации. Обязательно учитывается рост и вес тела, и ребенка, и взрослого, и старого человека с учетом их пола. Кроме этого предусмотрены изменения физической активности - четыре уровня активности. Используя наш калькулятор можно прогнозировать изменение потребления при желании снизить или набрать вес, узнать изменения в рационе при наборе мышечной массы или наоборот сушке, а также в период интенсивных тренировок для спортсменов;
  • Разработана, в виде макросов, широко распространенной среды Microsoft Office Excel 2007 и не требует специальной установки на ваш компьютер;
  • Практически не занимает место на компьютере - всего 130 Кб;