Как правильно тренироваться - как правильно тренироваться в зале, сколько надо тренироваться
Как надо тренироваться?
Зачем мы тренируемся в тренажерном зале?
Основными целями или мотивами посещающих залы оснащенные силовыми тренажерами, штангами, гирями и гантелями являются:
1. Улучшение своего внешнего вида - уменьшения жировых отложений, коррекция веса, коррекция мышечных групп, улучшенние качества кожных покровов, более молодой и сексуальный внешний вид.
2. Улучшение физического состояния - избавление от вялости и апатии, слабости и раскоординации движений, отсутствии одышки при физической нагрузке, усиление половых возможностей.
3. Избавление от хронических и острых заболеваний всех органов и систем нашего тела, продление срока здоровой, безболезненной жизни.
4. Получение возможности трудиться физически и умственно с наибольшей производительностью и качеством. Иметь возможности качественного отдыха во время перерывов в трудовой деятельности, в отпусках, уикендах и праздниках.
5. Получения и улучшения высоких спортивных результатов.
Последний пункт относится для любителей спорта.
Но очень многие, решаясь на такой нелегкий шаг в изменении своего образа жизни и привычек, не получают ожидаемых результатов, а если они и имеются, то настолько мизерны по отношению к произведенным усилиям, что всерьез не воспринимаются как положительные. И очень часто наступает разочарование, заканчивающееся прекращением тренировок.
В чем же причина и что надо делать, чтобы желание ходить в тренажерный не только не прекращалось, но и усиливалось. Многие могут мне возразить, что тяжелые тренировки не могут вызывать потребность в еще большем посещении тренажерки, но это не так. Доказательством являются многочисленные примеры успешных результатов регулярного хождения в спортзал, именуемый тренажерным. А самое интересное в том, что результатов добиваются как раз те, кто ходит в зал регулярно не менее 3 раз в неделю, при том с большим удовольствием тяжело тренируется. Точнее удовольствие занимающиеся получают не в процессе самой тренировки, а после нагрузки. Это происходит от осознания выполненной, заранее спланированной работы, преодолением себя, своей лени и возвышением себя в своем сознании как индивидуума поднявшегося над остальной массой безвольной толпы обывателей. Поверьте, это очень радостное чувство. Не менее радуют, наступающие через непродолжительное время, происходящие в вашем организме положительные изменения. Вы перестаете уставать к концу рабочего дня, появляется легкость в движениях, улучшается координация, нормализуется сон и наконец повышаются ваша физическя сила и выносливость. Но самое главное со временем отступают такие болезни, как синдром хронической усталости, заболевания костей и суставов, течение хронических заболеваний становится более мягким или исчезает совсем, постепенно нормализуются функции пищеварительной, дыхательной, кроветворной, сердечно-сосудистой и лимфатической, центральной нервной и иммунной систем. Со временем, по мере осуществления регулярных, правильно организованных физических тренировок, с нормализацией режима питания, сна, отдыха и отказа от вредных привычек остаются в прошлом или не наступают проблемы с выделительной и мочеполовой, эндокринной и периферической нервной системами. Значительно улучшается состояние кожных покровов, исчезает обвислость и лишний жир на животе и бедрах, шее и руках, вы начинаете выглядеть моложе и повышаются ваши умственные способности - память и логика. Все чаще и чаще на вашем лице будет появляться улыбка - улыбка здорового и счастливого человека, независимо от вашего возраста.
Те, кто не добивается результата, совершают несколько ошибок, свойственным всем новичкам. Как и любой другой сложный вопрос, способы и методики приведения своего организма в порядок требуют изучения опыта предшественников и использования литературы и знаний специалистов.
То есть, для достижения наилучшего результата в наиболее короткие сроки, требуется или потратить уйму сил и драгоценного времени или обратиться к специалистам досконально изучившим и постоянно пополняющим свои знания в области тренировочного процесса, питании и режимов сна и отдыха.
Если сказать честно, то таких специалистов очень мало. Большинство тренеров, изучив теорию и практику выполнения упражнений, на этом заканчивают процесс своего образования не вникая в физиологию и планирования тренировочного процесса. Они могут посоветовать какое упражнение нужно делать для нагружения той или иной группы мышц и еще скажут вам как важно не перегружать организм. Больше они ничего не знают, и знать не хотят.
Такая ситуация возникает вследствие отсутствия у занимающихся желания заниматься серьезно своими проблемами (пока жареный петух не клюнул) и наивная вера, что одно только хождение в спортзал принесет ему пользу. Принести конечно принесет, только какова будет цена этих хождений. Хотя, при правильной постановке дела, результат мог бы быть совсем другим, в несколько раз выше, гораздо скорее и с минимальными финансовыми затратами.
Вы сами выбираете, как потратите свои деньги и время.
Я начинал заниматься у тренера, привившего мне хорошие привычки: записывать все свои тренировочные действия в дневник и анализировать полученные результаты, и положительные и отрицательные, пытаясь найти причину того и другого. Он научил меня выявлять закономерности и доверять своим природным инстинктам. Это Дементьев Анатолий Фомич. Ему сечас под 80, но он крепок и духом и телом. А мне все это позволило добиться отличных результатов в спорте, а затем при корректировке тренировочных нагрузок значительно улучшить здоровье и внешний вид. Прожитие годы больше не властвуют надомной. Я забыл, что такое простудные заболевания, насморк, кашель, высыпания герпеса на губах, зубная и головная боль, кровотечение десен и запах изорта и другие обычные людские недуги.
Теперь я знаю как избежать этого и забыть дорогу к врачам и прекрасно выглядеть, хотя так было не всегда. И делюсь этим с вами.
Сколько надо тренироваться?
Ответ таков - чем большего результата вы хотите добиться тем больше нужно тренироваться. Это не значит больше по времени. Больше - это больше по объему выполненной нагрузки, и при том только необходимых упражнений.
Бывает, что тренируется человек, как говорят "пашет", но результата нет. Это значит - те упражнения, которые он выполняет не подходят для него.
Если быть точным, то для каждого необходим индивидуальный комплекс упражнений, как и нет двух одинаковых людей.
Прочитавшие строки о необходимости больших нагрузок могут попытаться уличить меня в том, что эти рекомендации идут вразрез с общепринятыми, поэтому они неправильные.
Вред больших нагрузок будет правильным для тех кто не хочет трудится, а ищет себе оправдания, ссылаясь на то, что действует согласно общепринятым рекомендациям. Правильными эти утверждения будут и для руководства тренажерных залов, из опасения отпугнуть посетителей необходимостью тяжелего труда. Правильными эти утверждения будут и для тренеров не умеющих, или не желающих (это дополнительная, кропотливая, требующих специальных знаний работа, которые не найдешь в литературе) планировать цикличность нагрузок.
Для тех, кто хочет добиться феноменальных результатов в силовом тренинге, накачке мышц или восстановление здоровья и улучшения внешнего вида путь один - работа, работа и еще раз работа. Притом тяжелая работа. Но безумная "пахота" результата не даст, даже может навредить.
Какой же выход из этой ситуации.
Выход один - тренироваться так, чтобы постепенно наращивая нагрузку (объем и интенсивность или средний вес) давать организму возможность восстановиться. Здесь очень важно вовремя нагрузиться и вовремя отдохнуть.
Трудно написать план тренировок, учитывая вышеперечисленные мероприятия, который бы подошел любому, желающему получить лучший результат. Практически это невозможно сделать не учитывая индивидуальные особенности.
Продолжение следует...
Зачем мы тренируемся в тренажерном зале?
Основными целями или мотивами посещающих залы оснащенные силовыми тренажерами, штангами, гирями и гантелями являются:
1. Улучшение своего внешнего вида - уменьшения жировых отложений, коррекция веса, коррекция мышечных групп, улучшенние качества кожных покровов, более молодой и сексуальный внешний вид.
2. Улучшение физического состояния - избавление от вялости и апатии, слабости и раскоординации движений, отсутствии одышки при физической нагрузке, усиление половых возможностей.
3. Избавление от хронических и острых заболеваний всех органов и систем нашего тела, продление срока здоровой, безболезненной жизни.
4. Получение возможности трудиться физически и умственно с наибольшей производительностью и качеством. Иметь возможности качественного отдыха во время перерывов в трудовой деятельности, в отпусках, уикендах и праздниках.
5. Получения и улучшения высоких спортивных результатов.
Последний пункт относится для любителей спорта.
Но очень многие, решаясь на такой нелегкий шаг в изменении своего образа жизни и привычек, не получают ожидаемых результатов, а если они и имеются, то настолько мизерны по отношению к произведенным усилиям, что всерьез не воспринимаются как положительные. И очень часто наступает разочарование, заканчивающееся прекращением тренировок.
В чем же причина и что надо делать, чтобы желание ходить в тренажерный не только не прекращалось, но и усиливалось. Многие могут мне возразить, что тяжелые тренировки не могут вызывать потребность в еще большем посещении тренажерки, но это не так. Доказательством являются многочисленные примеры успешных результатов регулярного хождения в спортзал, именуемый тренажерным. А самое интересное в том, что результатов добиваются как раз те, кто ходит в зал регулярно не менее 3 раз в неделю, при том с большим удовольствием тяжело тренируется. Точнее удовольствие занимающиеся получают не в процессе самой тренировки, а после нагрузки. Это происходит от осознания выполненной, заранее спланированной работы, преодолением себя, своей лени и возвышением себя в своем сознании как индивидуума поднявшегося над остальной массой безвольной толпы обывателей. Поверьте, это очень радостное чувство. Не менее радуют, наступающие через непродолжительное время, происходящие в вашем организме положительные изменения. Вы перестаете уставать к концу рабочего дня, появляется легкость в движениях, улучшается координация, нормализуется сон и наконец повышаются ваша физическя сила и выносливость. Но самое главное со временем отступают такие болезни, как синдром хронической усталости, заболевания костей и суставов, течение хронических заболеваний становится более мягким или исчезает совсем, постепенно нормализуются функции пищеварительной, дыхательной, кроветворной, сердечно-сосудистой и лимфатической, центральной нервной и иммунной систем. Со временем, по мере осуществления регулярных, правильно организованных физических тренировок, с нормализацией режима питания, сна, отдыха и отказа от вредных привычек остаются в прошлом или не наступают проблемы с выделительной и мочеполовой, эндокринной и периферической нервной системами. Значительно улучшается состояние кожных покровов, исчезает обвислость и лишний жир на животе и бедрах, шее и руках, вы начинаете выглядеть моложе и повышаются ваши умственные способности - память и логика. Все чаще и чаще на вашем лице будет появляться улыбка - улыбка здорового и счастливого человека, независимо от вашего возраста.
Те, кто не добивается результата, совершают несколько ошибок, свойственным всем новичкам. Как и любой другой сложный вопрос, способы и методики приведения своего организма в порядок требуют изучения опыта предшественников и использования литературы и знаний специалистов.
То есть, для достижения наилучшего результата в наиболее короткие сроки, требуется или потратить уйму сил и драгоценного времени или обратиться к специалистам досконально изучившим и постоянно пополняющим свои знания в области тренировочного процесса, питании и режимов сна и отдыха.
Если сказать честно, то таких специалистов очень мало. Большинство тренеров, изучив теорию и практику выполнения упражнений, на этом заканчивают процесс своего образования не вникая в физиологию и планирования тренировочного процесса. Они могут посоветовать какое упражнение нужно делать для нагружения той или иной группы мышц и еще скажут вам как важно не перегружать организм. Больше они ничего не знают, и знать не хотят.
Такая ситуация возникает вследствие отсутствия у занимающихся желания заниматься серьезно своими проблемами (пока жареный петух не клюнул) и наивная вера, что одно только хождение в спортзал принесет ему пользу. Принести конечно принесет, только какова будет цена этих хождений. Хотя, при правильной постановке дела, результат мог бы быть совсем другим, в несколько раз выше, гораздо скорее и с минимальными финансовыми затратами.
Вы сами выбираете, как потратите свои деньги и время.
Я начинал заниматься у тренера, привившего мне хорошие привычки: записывать все свои тренировочные действия в дневник и анализировать полученные результаты, и положительные и отрицательные, пытаясь найти причину того и другого. Он научил меня выявлять закономерности и доверять своим природным инстинктам. Это Дементьев Анатолий Фомич. Ему сечас под 80, но он крепок и духом и телом. А мне все это позволило добиться отличных результатов в спорте, а затем при корректировке тренировочных нагрузок значительно улучшить здоровье и внешний вид. Прожитие годы больше не властвуют надомной. Я забыл, что такое простудные заболевания, насморк, кашель, высыпания герпеса на губах, зубная и головная боль, кровотечение десен и запах изорта и другие обычные людские недуги.
Теперь я знаю как избежать этого и забыть дорогу к врачам и прекрасно выглядеть, хотя так было не всегда. И делюсь этим с вами.
Сколько надо тренироваться?
Ответ таков - чем большего результата вы хотите добиться тем больше нужно тренироваться. Это не значит больше по времени. Больше - это больше по объему выполненной нагрузки, и при том только необходимых упражнений.
Бывает, что тренируется человек, как говорят "пашет", но результата нет. Это значит - те упражнения, которые он выполняет не подходят для него.
Если быть точным, то для каждого необходим индивидуальный комплекс упражнений, как и нет двух одинаковых людей.
Прочитавшие строки о необходимости больших нагрузок могут попытаться уличить меня в том, что эти рекомендации идут вразрез с общепринятыми, поэтому они неправильные.
Вред больших нагрузок будет правильным для тех кто не хочет трудится, а ищет себе оправдания, ссылаясь на то, что действует согласно общепринятым рекомендациям. Правильными эти утверждения будут и для руководства тренажерных залов, из опасения отпугнуть посетителей необходимостью тяжелего труда. Правильными эти утверждения будут и для тренеров не умеющих, или не желающих (это дополнительная, кропотливая, требующих специальных знаний работа, которые не найдешь в литературе) планировать цикличность нагрузок.
Для тех, кто хочет добиться феноменальных результатов в силовом тренинге, накачке мышц или восстановление здоровья и улучшения внешнего вида путь один - работа, работа и еще раз работа. Притом тяжелая работа. Но безумная "пахота" результата не даст, даже может навредить.
Какой же выход из этой ситуации.
Выход один - тренироваться так, чтобы постепенно наращивая нагрузку (объем и интенсивность или средний вес) давать организму возможность восстановиться. Здесь очень важно вовремя нагрузиться и вовремя отдохнуть.
Трудно написать план тренировок, учитывая вышеперечисленные мероприятия, который бы подошел любому, желающему получить лучший результат. Практически это невозможно сделать не учитывая индивидуальные особенности.
Продолжение следует...
Десять основных ошибок, которые совершают девушки в тренажерном зале!
Десять основных ошибок новичков, да и не только их, в тренажерном зале!