Как правильно тренироваться - как правильно тренироваться в зале, сколько надо тренироваться

Как надо тренироваться?
Зачем мы тренируемся в тренажерном зале?
Основными целями или мотивами посещающих залы оснащенные силовыми тренажерами, штангами, гирями и гантелями являются:
1. Улучшение своего внешнего вида - уменьшения жировых отложений, коррекция веса, коррекция мышечных групп, улучшенние качества кожных покровов, более молодой и сексуальный внешний вид.
2. Улучшение физического состояния - избавление от вялости и апатии, слабости и раскоординации движений, отсутствии одышки при физической нагрузке, усиление половых возможностей.
3. Избавление от хронических и острых заболеваний всех органов и систем нашего тела, продление срока здоровой, безболезненной жизни.
4. Получение возможности трудиться физически и умственно с наибольшей производительностью и качеством. Иметь возможности качественного отдыха во время перерывов в трудовой деятельности, в отпусках, уикендах и праздниках.
5. Получения и улучшения высоких спортивных результатов.
Последний пункт относится для любителей спорта.
Но очень многие, решаясь на такой нелегкий шаг в изменении своего образа жизни и привычек, не получают ожидаемых результатов, а если они и имеются, то настолько мизерны по отношению к произведенным усилиям, что всерьез не воспринимаются как положительные. И очень часто наступает разочарование, заканчивающееся прекращением тренировок.
В чем же причина и что надо делать, чтобы желание ходить в тренажерный не только не прекращалось, но и усиливалось. Многие могут мне возразить, что тяжелые тренировки не могут вызывать потребность в еще большем посещении тренажерки, но это не так. Доказательством являются многочисленные примеры успешных результатов регулярного хождения в спортзал, именуемый тренажерным. А самое интересное в том, что результатов добиваются как раз те, кто ходит в зал регулярно не менее 3 раз в неделю, при том с большим удовольствием тяжело тренируется. Точнее удовольствие занимающиеся получают не в процессе самой тренировки, а после нагрузки. Это происходит от осознания выполненной, заранее спланированной работы, преодолением себя, своей лени и возвышением себя в своем сознании как индивидуума поднявшегося над остальной массой безвольной толпы обывателей. Поверьте, это очень радостное чувство. Не менее радуют, наступающие через непродолжительное время, происходящие в вашем организме положительные изменения. Вы перестаете уставать к концу рабочего дня, появляется легкость в движениях, улучшается координация, нормализуется сон и наконец повышаются ваша физическя сила и выносливость. Но самое главное со временем отступают такие болезни, как синдром хронической усталости, заболевания костей и суставов, течение хронических заболеваний становится более мягким или исчезает совсем, постепенно нормализуются функции пищеварительной, дыхательной, кроветворной, сердечно-сосудистой и лимфатической, центральной нервной и иммунной систем. Со временем, по мере осуществления регулярных, правильно организованных физических тренировок, с нормализацией режима питания, сна, отдыха и отказа от вредных привычек остаются в прошлом или не наступают проблемы с выделительной и мочеполовой, эндокринной и периферической нервной системами. Значительно улучшается состояние кожных покровов, исчезает обвислость и лишний жир на животе и бедрах, шее и руках, вы начинаете выглядеть моложе и повышаются ваши умственные способности - память и логика. Все чаще и чаще на вашем лице будет появляться улыбка - улыбка здорового и счастливого человека, независимо от вашего возраста.
Те, кто не добивается результата, совершают несколько ошибок, свойственным всем новичкам. Как и любой другой сложный вопрос, способы и методики приведения своего организма в порядок требуют изучения опыта предшественников и использования литературы и знаний специалистов.
То есть, для достижения наилучшего результата в наиболее короткие сроки, требуется или потратить уйму сил и драгоценного времени или обратиться к специалистам досконально изучившим и постоянно пополняющим свои знания в области тренировочного процесса, питании и режимов сна и отдыха.
Если сказать честно, то таких специалистов очень мало. Большинство тренеров, изучив теорию и практику выполнения упражнений, на этом заканчивают процесс своего образования не вникая в физиологию и планирования тренировочного процесса. Они могут посоветовать какое упражнение нужно делать для нагружения той или иной группы мышц и еще скажут вам как важно не перегружать организм. Больше они ничего не знают, и знать не хотят.
Такая ситуация возникает вследствие отсутствия у занимающихся желания заниматься серьезно своими проблемами (пока жареный петух не клюнул) и наивная вера, что одно только хождение в спортзал принесет ему пользу. Принести конечно принесет, только какова будет цена этих хождений. Хотя, при правильной постановке дела, результат мог бы быть совсем другим, в несколько раз выше, гораздо скорее и с минимальными финансовыми затратами.
Вы сами выбираете, как потратите свои деньги и время.
Я начинал заниматься у тренера, привившего мне хорошие привычки: записывать все свои тренировочные действия в дневник и анализировать полученные результаты, и положительные и отрицательные, пытаясь найти причину того и другого. Он научил меня выявлять закономерности и доверять своим природным инстинктам. Это Дементьев Анатолий Фомич. Ему сечас под 80, но он крепок и духом и телом. А мне все это позволило добиться отличных результатов в спорте, а затем при корректировке тренировочных нагрузок значительно улучшить здоровье и внешний вид. Прожитие годы больше не властвуют надомной. Я забыл, что такое простудные заболевания, насморк, кашель, высыпания герпеса на губах, зубная и головная боль, кровотечение десен и запах изорта и другие обычные людские недуги.
Теперь я знаю как избежать этого и забыть дорогу к врачам и прекрасно выглядеть, хотя так было не всегда. И делюсь этим с вами.
Сколько надо тренироваться?
Ответ таков - чем большего результата вы хотите добиться тем больше нужно тренироваться. Это не значит больше по времени. Больше - это больше по объему выполненной нагрузки, и при том только необходимых упражнений.
Бывает, что тренируется человек, как говорят "пашет", но результата нет. Это значит - те упражнения, которые он выполняет не подходят для него.
Если быть точным, то для каждого необходим индивидуальный комплекс упражнений, как и нет двух одинаковых людей.
Прочитавшие строки о необходимости больших нагрузок могут попытаться уличить меня в том, что эти рекомендации идут вразрез с общепринятыми, поэтому они неправильные.
Вред больших нагрузок будет правильным для тех кто не хочет трудится, а ищет себе оправдания, ссылаясь на то, что действует согласно общепринятым рекомендациям. Правильными эти утверждения будут и для руководства тренажерных залов, из опасения отпугнуть посетителей необходимостью тяжелего труда. Правильными эти утверждения будут и для тренеров не умеющих, или не желающих (это дополнительная, кропотливая, требующих специальных знаний работа, которые не найдешь в литературе) планировать цикличность нагрузок.
Для тех, кто хочет добиться феноменальных результатов в силовом тренинге, накачке мышц или восстановление здоровья и улучшения внешнего вида путь один - работа, работа и еще раз работа. Притом тяжелая работа. Но безумная "пахота" результата не даст, даже может навредить.
Какой же выход из этой ситуации.
Выход один - тренироваться так, чтобы постепенно наращивая нагрузку (объем и интенсивность или средний вес) давать организму возможность восстановиться. Здесь очень важно вовремя нагрузиться и вовремя отдохнуть.
Трудно написать план тренировок, учитывая вышеперечисленные мероприятия, который бы подошел любому, желающему получить лучший результат. Практически это невозможно сделать не учитывая индивидуальные особенности.

Продолжение следует...