"Упражнения - комплекс упражнений для мышц физические упражнения для женщин"

Настало время объяснить девушкам, нацелившимся или уже посещающим спортзал, простые правила, о которых они даже не дагадываются. Работа тренера в тренажерном зале обязывает к определенному уровню знаний и умений. Особенно заметно много ошибок у тех, кто не удосужившись получить знания от источников, которым можно доверять, начинают занимается самостоятельно, повторяя эти ошибки снова и снова. Да что греха таить, многие, даже получив информацию от тренера, продолжают совершать эти ошибки. Они предпочитают поступать как им удобнее и привычнее, по стереотипу безграмотного обывателя, не имеющего моральных и физических сил сопротивляться своей лени. В лучшем случае они получат мизерный результат от их, зачастую, титанических усилий, практически впустую потратив денежные средства и время. Но что удручает еще больше, так это отсутствие знаний у самих тренеров, не желающих следить за изменениями в развитии наук связанных с физической деятельностью и опытом передовых тренеров.

Читайте и анализируйте, свойственны ли вам ошибки представленные ниже.

№10: Повторения одних и тех же тренировок
Если у вас не имеется продолжительного опыта тренировок или вам не удалось побеседовать с тренером имеющем знания и опыт, и вы не осознаете, что уставшие мышцы требуют определенного времени для отдыха и восстановления, которое зависит от очень многих параметров. Некоторые думают что это простой вопрос и они смогут разобраться с ним быстро. Но с телом человека, являющимся очень сложным органом, очень непросто, да и еще внешних факторов воздействия десятки, если не сотни

Так вот, тренируясь ежедневно или 4-6 раз в неделю, мышцы не имеют возможности полностью восстановиться и, я думаю всем понятно, что они никогда не смогут приобрести больше силы и физиологического тонуса. Немаловажно давать для каждой группы мышц полноценный отдых, хотя бы 48-72 часа перерыва между тренировками. Я рекомендую тренировать каждую группу мышц не чаще 1 или 2 раз в неделю. Тренировки каждый день позволительны только высококвалифицированным спортсменам, кандидатам в мастера спорта и выше, и то в специальные периоды их циклической подготовки.

Для того, чтобы понять это советую познакомиться с критикой работы Вадима Протасенко "Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений" - скачать здесь. Поверьте мне – это работает!
Необходимо давать мышцам расслабляться. Отдых не менее важен, также как и работа.
Здесь дан пример четырехдневного цикла, который приблизительно следующий:

Понедельник: Спина/Трицепс
Вторник: Ноги/Бицепс
Среда: Отдых
Четверг: Руки
Пятница: Ноги/Плечи
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых.

Применяя специальные добавки можно ускорить темп восстановления и тренировать группу мышц до 2-3 раз в неделю? Даже без применения гормонов. Как это сделать смотрите здесь.

№ 9: Боязнь больших весов штанги и гантелей
Странно, но многие женщины придерживаются давно устаревшего мнения, что они будут выглядеть слишком мускулистыми, если будут работать с тяжестями, потеряют женственность. Дорогие женщины, уж поверьте, вы никогда не станете «Невероятными Халками», если будете поднимать тяжести. Даже многие мужчины, тренируясь с железом по нескольку лет так и остались дрищами или бомбовозами, какими и были. Даже мужчинам стать "Халком" надо тренироваться правильно и много (но не так часто, как тренируются многие).
Вы в вашем теле не сможете произвести каких-либо изменений, а уж тем более значительных применяя одни только кардиотренировки. Возможно, вы сможете сжечь чуть-чуть жира, но подумайте, что останется под слоем кожи, когда у вас получится от части жира избавится? Уверяю, немного, и вы это сами обнаружите. Вы будете обречены продолжать выглядеть дряблой и толстой.
Только силовые тренировки помогут женщинам обрести очень сексуальные руки, круглые, плотные ягодицы, скульптурные икроножные мышцы, плоский животик и создать привлекательный вид. Знайте, что чем больше массы мышц вы нарастите в себе, тем больше сможете сжечь калорий, даже когда спите и отдыхаете. Мышцы прожорливы! Вы будете безнаказанно употреблять больше калорий, если станете усердно тренироваться с тяжестями.
Это улучшит даже плотность костей и не нужно будет вести борьбу с часто возникающем остеопорозом! Начните ходить в тренажерный и вскоре вас удивят результаты, а это очень приятно.

№ 8: Не пить много воды
Потреблять большое количество воды, даже больше чем хочется - это реальная необходимость.
Почему питьё воды, для тех кто ходит в тренажерный настолько важно? Во-первых, на тренировке мы усиленно потеем и организм теряет жидкость. Не восполнив эти потери вы устанете раньше и не сможете выполнить необходимую нагрузку. Но самое главное, при физической работе и связанным с ней увеличением потребления белка, возникает необходимость в удалении из организма продуктов метаболизма. Этот процесс может осуществляться только при наличии воды. Чем больше воды поступает в организм, тем больше токсинов выведется. Рекомендую за тренировку выпивать 1,0 - 1,5 литра воды. А за день количество выпитой воды должно быть не меньше 2, 0 - 2,5 литров. Лучше если вода для питья, да и для приготовления пищи тоже, будет структурированной талой водой, очищенной от излишнего кальция и тяжелых изотопов водорода и кислорода. К сожалению, такую воду вы не сможете купить в магазине, в Екатеринбурге точно не купите, разве что в Москве это можно сделать, да и то задорого. Цена прдававшейся в Москве воды, 2-3 года назад была порядка 8$ за литр. Сумашедшая цена. Но выход есть. Такую воду можно приготовить самим, неросто, но можно. Для этого нужна только морозильная камера или зимний перид года. Технологию приготовления структурированной, талой и легкой воды смотрите здесь, на этой странице, на видео. Кто не хочет возиться, из проживающих в Екатеринбурге, можете обратиться ко мне, могу готовить небольшое количество 3-5 литров за умеренную цену. Звоните днем до 17-00 по телефону +79630536311 или напишите мне (Заявки принимаются на электронную почту по адресу fna55@bk.ru)
Вообще правильное потребление воды требует специального объяснения. На нашем портале это сделано здесь

№ 7: Кардио, только кардио, ничего кроме кардио
Многие приходя в тренажерный зал, проводят 1-2 часа бывает и более только за кардиотренажерами. Достигнете ли Вы потрясающего результата? Возможно, но вероятность этого невелика. Ну выдержите вы неделю, другую, не больше, знаю по опыту, а он немал - несколько десятков лет.
Такого же результата вы можете добиться более легким и быстрым путем, к томуже добьетесь лучших результатов в строении тела и приведения всех групп мышц в тонус. Кроме этого, занятия кардиотренировками увеличивают уровень кортизола в вашем организме и приводят, по этой причине к разрушению существующей мышечной ткани. Подсчитано 1 час силовых тренировок (настоящих силовых тренировок с отягощениями, а не "силовых упражнений" в практически всех фитнес-центрах) заменяет 5 часов кардиотренировок в виде бега на кардиотренажере или велотренажере по количеству затраченных калорий. Более подробно смотрите здесь.

№ 6: Неправильное выполнение техники вертикальной тяги
В тренажерном зале очень многие совершают множество различных технических ошибок, и мужчины и женщины, но практически все женщины, занимающиеся самостоятельно, без тренера, выполняют вертикальную тягу, даже совсем не предполагают для каких мышц предназначено это упражнение. Милые женщины, вертикальная тяга широким хватом предназначена для развития широчайшей мышцы спины. Это одна из самых больших и красивых мышечных групп спины, так называемые "крылья". Многие же думают, что это упражнение для развития сгибателей рук - бицепсов, и усердно тянут руками. Один раз, миловидная женщина уже не молодого возраста, при попытке помочь в правильном выполнении этого упражнения заявила, что она это упражнение делает для мышц брюшного пресса. И смех и грех. Женщины, не придумывайте ничего, спросите у инструктора, как и что делать, иначе вы впустую потратите время и деньги. Правда, если вы пришли в зал пообщаться, то вы все делаете правильно. Жалко, я так не умею.
Правильно делать данное упражнение нужно так – возьмитесь за гриф руками, шире своих плеч и подтягивайте его до уровня немного выше груди, тело должно отклоняться немного, запомните - немного назад по мере того как тянете вниз.
Бицепс сильно не напрягайте, тянуть надо верхней частью спины, плечами, стараясь свести лопатки и пытайтесь "выпячивать" грудь.

№ 5: Стремление уменьшить размер талии, нагружая мышцы брюшного пресса
Войдя в любой тренажерный зал можно увидеть женщин, очень настойчиво выполняющих подъемы ног в висе и в упоре на локтях, скручивания на наклонной скамье, отклонения в стороны, (об этом поговорим позже), скручивания на фитболе, любые косые скручивания на скамье, подъемы, на скамье, одновременно ног и туловища, да еще с гантелей удерживаемой ногами и другие известные женщинам упражнения для мышц брюшного пресса? Точно так и некоторые мужчины любят заниматься этим, можно сказать извращением.
И вообще, практически поголовно, люди верят до сих пор, что они смогут уменьшить талию и убрать слой жира на животе, создавая достаточную нагрузку на брюшной пресс. Как говорится, "для тех, кто не совсем в курсе" - сообщаю: нет у организма физиологической возможности уменьшать количество жира на животе, тренируя только, так называемые, абдоминальные мышцы или что называется "пресс". Создается иллюзия более уплотненного живота, так как расположенная внутри мышца все-таки приобретет более рельефную форму, но этим не удается уменьшить само количество жира с помощью указанных выше упражнений.
Чтобы уменьшить ненавистный слой жира на вашем животе, следует неукоснительно соблюдать законы правильного питания и заниматься объемными силовыми тренировками (смотри №7). Тренировать пресс достаточно пару раз в неделю, и выполнять достаточно 3-5 подходов за тренировку. Это несомненно поможет вам достичь очень сексуального внешнего вида, но только когда уберете весь жир.

№ 4: Выполнять базовые упражнения? - Мне этого не надо!
Женщины, приходящие в тренажерный зал считают, что им не нужны тяжелые базовые упражнения и что они не собираются стать спортсменами, что им нужно только повысить тонус мышц и убрать слой жира. Но они забывают физиологию человека. Невозможно без усилий заставить организм тратить энергию запасенную в жировых отложениях. Это можно делать с помощью кардиотренажеров или просто бегая на улице. Для среднего человека, не занимающегося физическим трудом, имеющего сидячую работу, при современных привычках в питании, для поддержания веса в физиологической норме, необходимо в день пробегать не менее 10 км. Для многих это нереально - слишком большие траты сил, а главное времени, которого катастрофически не хватает. Выход есть! Занимаясь в тренажерном зале с отягощениями, можно снизить время занятий до получаса 2 или 3 раза в неделю. Но если эти тренировки не будут включать тяжелые базовые упражнения (приседания и становая тяга) эффект будет мизерным или его совсем не будет. Объясняю - почему. При этих упражнениях задействуются самые крупные мышцы нашего тела. При этом значительно возрастает метаболизм, обменные процессы, синтез веществ. На все это нужна энергия. И чем более тяжелую тренировку мы проведем, тем больше её потратим. Основным же источником энергии в организме является жир, он и будет расходоваться. Правда, только если только до этого были израсходованы в организме все сахара. И чем меньше сладкого вы съедите за день, тем больше жира сожгете на тренировке. При силовой тренировке в базовых упражнениях для восстановления мышечных структур энергия будет тратиться в течении 48-72 часов после 30 минутных - 1 часовых занятий. То есть, вы будете заниматься домашними делами, ходить на работу, спать и все это время организм будет расходовать жир для восстановления мышц (если вы не будете в это время подкармливать его сладеньким). И чем крупнее мышцы вы задействуете, тем интенсивнее будет идти этот процесс. Тренировки мышц пресса такого эффекта не дадут.

№ 3: Делать подряд все упражнения
Чтобы с максимальной пользой использовать деньги, потраченные на посещение тренажерного зала и ваше драгоценное время нужно выполнять только необходимые вам. С базовыми мы определились в предыдущем пункте. Какие еще упражнения надо делать? Это зависит от вашей фигуры. При первом посещении тренажерного зала посоветуйтесь с инструктором, над какими группами мышц вам надо поработать. И приготовьтесь регулярно и настойчиво тренироваться. У женщин метаболизм гораздо слабее, по причине меньшего содержания в организме гормона, влияющего на размер мышц - тестостерона, по сравнению с мужчинами. Чаще всего я наблюдаю у женщин отсутствие или слабое развитие таких групп мышц, как: Икроножных, особенно внутренних, выражающемся тем, что колени у них шире голени, а это очень некрасиво. Далее идут верхнии ягодичные мышцы, у некоторых женщин слабо развиты и нижние, т. е. она выглядит, извините за выражение, "плоскозадой". Очень неприятно видеть женьщин с проблемами позвоночника - лордозы и кифозы исправляются правильным, индивидуальным, подбором упражнений. Не стоит увлекаться, хоть и модным, развитием ширины плеча или дельтовидными мышцами, лучше приведите в тонус бицепс и трицепс и ваша сексуальность от этого только выиграет. Нет двух одинаковых людей, поэтому для каждой женщины "рецепты приготовления их красоты" будут разные.

№ 2: Отказ от природных восстанавливающих средств и методов
Эту ошибку совершают очень многие. Тем не менее, существуют натуральные продукты способные усилить ваш метаболизм, тем самым ускорить сжигание жиров и усилить рост мышц. И делается это при помощи трав. Применять их можно просто в виде чаев, завариваем и пьем. Правда не всегда они вкусные, но очень полезные. Для усиления их действия лично я применяю методы описанные здесь, вместе с рецептами их приготовления. Таким же образом можно готовить и витаминно-белковые смеси из натуральных растительных продуктов. О них вы узнаете по этой ссылке.

№ 1: Посещать тренажерный когда есть время
Это момент больше всего раздражает! Милые мои женщины, причины неудач в достижении поставленных целей посещения тренажерного зала кроется в регулярности тренировок. В пункте №10 я говорил о необходимости отдыха между тренировками. Сейчас хочу акцентировать ваше внимание на еще более важном моменте, пропуске тренировок или слишком большом отдыхе между ними. Те, кто скачал и прочитал книгу Вадима Протасенко "Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений"поймет меня лучше. Поймите, тренируясь редко, вы можете попасть в режим не суперкомпенсации, а на отрицательный инерционный выброс, и в лучшем случае останетесь, в физическом плане, на прежнем месте, но можете и скатиться вниз и ухудшить свое состояние. Лучше вообще тогда не тренироваться. Это доказано научно, положительный результат дает только повторная тренировка во время, когда организм находится в состоянии суперкомпенсации (что это такое читайте у В. Протасенко).

И в заключение
А теперь можете идти и тренироваться: соблюдайте разнообразие, верьте в свои силы, потребляйте воду (лучше структурированную и легкую), сохраняйте благоразумие, практикуйте обязательно правильную технику, потейте до умопомрачения, принимайте природные белки и пользуйтесь здравым смыслом! Только тогда Вы получите от своих тренировок очень большое удовольствие и обязательно увидите положительные, реальные результаты!

И самое главное, помните, рядом всегда есть тренер-инструктор, пользуйтесь его советами и программами.