Тренажерный зал - правильные тренировки тренажерный зал для девушек для мужчин

Тренажерный зал - это специализированный спортзал оснащенный различными тренажёрами для занятий фитнесом (их удобство в - адресном воздействии на группы мышц и отдельные мышцы), которые устанавливаются стационарно. Кроме тренажеров, обязательным атрибутом тренажерного зала являются спортивные снаряды - различающиеся по весу штанги, гири, гантели. Общая тенденция второй половины XX века это насыщение спортзалов тренажерным оборудованием которые имитируют бег (беговая дорожка), езду на велосипедах, ходьбу на лыжах.

Тренажерный зал – это идеальное место для тех, кто хочет поднять мышечный тонус, приобрести правильную осанку и подтянутую фигуру. Работа в тренажерном зале способствует повышению выносливости, оздоровлению сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Традиционно занятия в тренажерном зале считаются самым эффективным средством коррекции фигуры. Использование тренажеров позволяет избирательно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы, и тем самым наиболее быстро достигать поставленной цели.

Тренировка на тренажерах абсолютно безопасна, так как все они сконструированы таким образом, что на них может заниматься человек практически любого уровня подготовленности. Правильно составленная программа занятий в тренажерном зале в сочетании с поставленной техникой упражнений позволит быстро привести мышцы в тонус, а также скорректировать фигуру. Для нашей прекрасной половины населения хочется отметить, что правильно подобранная силовая нагрузка никогда не даст нежелательного увеличения объемов тела. Более того, персональная программа тренировок и питания даст максимально хороший результат в борьбе за красивую фигуру.

Следует отметить, что силовые упражнения дают не только внешние, но и более глубокие гормональные изменения. Это позволяет организму эффективно бороться с нервными стрессами, гиподинамией, противостоять общему физическому увяданию. Силовая нагрузка имеет особенность продолжать свое действие и после окончания тренировок. А увеличение плотности мышечной массы (не путайте с объемом) и, соответственно, снижение жировой массы ведет к тому, что организм в состоянии покоя потребляет больше калорий. Это связано с тем, что мышцам требуется больше энергии.

К великому сожалению, примерно 80% посещающих тренажерный зал, используют его возможности на не более 20%. Это бы было простительно новичкам, впервые пришедшим в тренажерку (они в основном и составляют эти 80%). Но и подавляющее большинство тренеров (95-98%), даже имеющих высшее специальное образование, не знает всех возможностей занятий с отягощениями. Не буду останавливаться на этих страницах для объяснения причины этого явления, для этого требуется отдельная статья.


Узнайте интересные факты:

1. Научные исследования показали, что даже 30 – минутные, правильно составленные, занятия в тренажерном зале на все группы мышц увеличенивают метаболизм на дополнительные 150 ккалорий в час, продолжительностью 12 часов после тренировки. Это значит, что Вы сожгете больше калорий не только во время тренировки в тренажерном зале, но и после нее. За 12 часов отдыха (даже во время сна) Вы на восстановление потраченной в анаэробном режиме энергии затратите 1800 ккалорий, что эквивалентно примерно 3,5 часам Тай-бо – самой высокоинтенсивной из всех видов аэробики, либо соответствует примерно 6 часам Джогинга – бега трусцой, при пульсе 140-150 ударов;
2. 500 гр. жира человеку хватит на 10 часов бега трусцой. Тренажерный зал это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных анаэробных объемно-силовых тренировок;
3.Занятия в тренажерном зале дают возможность добиться увеличения мышечного тонуса большого количества мышц, что повышает темп Вашего метаболизма в состоянии покоя. Заставляя работать все мышцы тела, Вы увеличиваете энергозатраты организма, заставляя его пользоваться отложенным подкожным жиром.

Десять основных ошибок, которые совершают девушки в тренажерном зале!
Десять основных ошибок новичков, да и не только их, в тренажерном зале!