"Маш, зрелые семена, отварные без соли"

Маш или бобы мунг активно используются в китайской кухне, но также в кухнях Туркменистана, Таджикистана, Узбекистана, Японии, Кореи, Индии и Юго-Восточной Азии. Бобы мунг обычно едят целиком, лущёными или пророщенными. Крахмал из бобов мунг используется для желирования и производства специального вида китайской лапши.
В узбекской и таджикской кухне известно блюдо под названием маш-кичири, или маш-шавля, являющее собой кашу из смеси риса и нелущёного маша с использованием растительного масла, также в это блюдо по желанию добавляют мясо (говядину, баранину), незрелые абрикосы (урюк) по сезону, а также постдумбу. Также таджики и узбеки готовят густой суп с использованием этих бобов.
Лущёные бобы мунг (после удаления зелёной оболочки) имеют светло-зелёный цвет и известны в индийской кухне как дал, или дхал. Из дала, в частности, готовят традиционное индийское блюдо, также носящее название дхал, производят пасту (часто используемую в качестве начинки), десерты, а также главное блюдо аюрведической кулинарии — кичари.

Маш пророщенный

Ростки бобов мунг — типичный компонент азиатской кухни. Бобы мунг легко прорастают в течение суток (в соответствующих условиях). Перед проращиванием бобы рекомендуется тщательно промывать: тёплая, влажная среда проращивания создаёт идеальные условия для размножения болезнетворных бактерий.

Из крахмала бобов мунг в китайском мире готовят лапшу под названием «фэньсы», или «фунчоза». Такая лапша имеет в разрезе круглое сечение; диаметр разнится. Продаётся в сушеном виде, причём в России и Украине — зачастую под видом рисовой лапши или вермишели. Используется в супах, салатах, жареных во фритюре блюдах. Своё название «стеклянная лапша» получила из-за полупрозрачного вида, который приобретает после варки.


Укажите необходимое количество продукта -   грамм.


Таблица содержания нутриентов - "Маш, зрелые семена, отварные без соли"

№ п/п. № под. Нутриенты Ед. На 100 г На 150 г
123456
Основные показатели
1   1   Водагр72.66108.99
   2      2   Калорийность (энергия) в килокалорияхккал105157.50
   3      3   Калорийность (энергия) в килоджоуляхкДж441661.50
4   4   Белокгр7.0210.53
5   5   Всего липидов (жиров), потр. по остат. энергиигр0.380.57
6   6   Углеводы, по разностигр19.1528.73
77Золагр0.791.19
8   8   Пищевые волокна, всего (клетчатка)гр7.6011.40
99Крахмалгр49.9074.85
1010Сахара, всегогр2.003.00
1111Сахарозагр1.472.21
1212Глюкоза (декстроза)гр0.000.00
1313Фруктозагр0.270.41
1414Лактозагр0.000.00
1515Мальтозагр0.300.45
1616Галактозагр0.000.00
1717Кофеинмг00.00
1818Теоброминмг00.00
1919Скорректированный белокгр2.183.27
2020Спирт, этиловыйгр0.000.00
Макроэлементы
211Кальций, Caмг2740.50
22   2   Магний, Mgмг4872.00
23   3   Натрий, Naмг23.00
24   4   Калий, Кмг266399.00
25   5   Фосфор, Рмг99148.50
Микроэлементы
26   1   Железо, Feмг1.402.10
272Цинк, Znмг0.841.26
283Медь, Cuмг0.160.24
294Марганец, Mnмг0.2980.45
305Селен, Seмкг2.53.75
316Фтор, Fмкг2.2003.30
Витамины и витаминоподобные вещества
321Витамин C, всего аскорбиновой кислотымг1.01.50
332Тиамин, витамин B1мг0.1640.25
343Рибофлавин, витамин B2мг0.0610.09
354Ниацинмг0.5770.87
365Пантотеновая кислота, витамин B5мг0.4100.62
376Витамин B-6 (пиридоксин)мг0.0670.10
387Фолиевая кислота, всегомкг159238.50
398Фолиевая кислотамкг00.00
409Фолиевая кислота, пищеваямкг159238.50
4110Фолиевая кислота, DFEмкг159238.50
4211Холин, всегомг29.444.10
4312Бетаинмг0.10.15
4413Витамин А, RAEмг11.50
4514Каротин, бетамг1421.00
4615Каротин, альфамг00.00
4716Витамин А, МЕМЕ2436.00
4817Лютеин + зеаксантинмкг00.00
4918Витамин К (филлохинон)мкг2.74.05
5019Ликопинмкг00.00
5120Витамин E (альфа-токоферол)мг0.150.23
5221Токоферол, бетамг0.000.00
5322Токоферол, гаммамг4.236.35
5423Токоферол, дельтамг0.000.00
5524Токотриенол, альфамг0.000.00
5625Токотриенол, бетамг0.000.00
5726Токотриенол, гаммамг0.000.00
5827Токотриенол, дельтамг0.000.00
5928Ретинолмкг00.00
6029Витамин DМЕ00.00
6130Витамин D2 (эргокальциферол)мкг0.00.00
6231Витамин D3 (холекальциферол)мкг14.121.15
6332Витамин D (D2 + D3)мкг0.00.00
6433Криптоксантин, бетамкг00.00
6534Витамин B-12мкг0.000.00
6635Менахинон-4мкг0.50.75
6736Дигидрофиллохинонмкг0.00.00
6837Витамин Е, добавленныймг0.000.00
6938Витамин B-12, добавленныймкг0.000.00
Незаменимые аминокислоты
701Триптофангр0.0760.11
712Треонингр0.2300.35
723Изолейцингр0.2970.45
734Лейцингр0.5440.82
745Лизингр0.4900.74
756Метионингр0.0840.13
767Фенилаланингр0.4250.64
778Валингр0.3640.55
789Гистидингр0.2050.31
Сумма аминокислот
791Метионин + Цистеингр0.1460.22
802Фенилаланин + Тирозингр0.6350.95
Условно незаменимые аминокислоты
811Аргинингр0.4920.74
Заменимые аминокислоты
821Тирозингр0.2100.32
832Цистин, Цистеингр0.0620.09
843Аланингр0.3090.46
854Аспарагиновая кислотагр0.8121.22
865Глютаминовая (глутаминовая) кислотагр1.2561.88
876Глицингр0.2810.42
887Пролингр0.3230.48
898Серингр0.3460.52
909Гидроксипролингр0.0000.00
Стеролы
911Холестеролмг00.00
922Фитостеролымг2334.50
933Стигмастеролмг00.00
944Кампестеролмг00.00
955Бета-ситостеролмг34.50
Липиды (жиры)
961Жирные кислоты, всего трансгр0.0000.00
972Жирные кислоты, всего насыщенныхгр0.1160.17
983Жирные кислоты, всего мононенасыщенныхгр0.0540.08
994Жирные кислоты, всего полиненасыщенныхгр0.1280.19
1005Жирные кислоты, всего транс-моноеновыхгр0.0000.00
1016Жирные кислоты, всего транс-полиеновыхгр0.0000.00
Насыщенные жирные кислоты
10214:0 Масляная кислотагр0.0000.00
10326:0 Капроновая кислотагр0.0000.00
10438:0 Каприловая кислотагр0.0000.00
105410:0 Каприновая кислотагр0.0000.00
106512:0 Лауриновая кислотагр0.0000.00
107613:0 Тридекановая кислотагр0.0000.00
108714:0 Миристиновая кислотагр0.0000.00
109815:0 Пентадекановая кислотагр0.0000.00
110916:0 Пальмитиновая кислотагр0.0830.12
1111017:0 Маргариновая кислотагр0.0000.00
1121118:0 Стеариновая кислотагр0.0240.04
1131220:0 Арахиновая кислотагр0.0000.00
1141322:0 Бегеновая кислотагр0.0000.00
1151424:0 Лигноцериновая кислотагр0.0000.00
Мононенасыщенные жирные кислоты
116114:1 ω5 Миристолеиновая кислотагр0.0000.00
117215:1 Мононенасыщенная кислотагр0.0000.00
118316:1 ω7 Пальмитолеиновая кислотагр0.0000.00
119416:1 t Гексадекановая кислотагр0.0000.00
120516:1 c Aмореттолиновая кислотагр0.0080.01
121617:1 Мальвалиновая кислотагр0.0000.00
122718:1 ω9 Олеиновая кислотагр0.0540.08
123818:1 t Транс-вакценовая кислотагр0.0000.00
124918:1 c Цис-вакценовая кислотагр0.0710.11
1251018:1-11t Вакценовая кислотагр0.1740.26
1261120:1 ω9 Гондоиновая кислотагр0.0000.00
1271222:1 ω13 Эруковая кислотагр0.0000.00
1281322:1 t Брассидиновая кислотагр0.0000.00
1291422:1 c Цетоленовая кислотагр0.0050.01
1301524:1 c Нервоновая кислотагр0.0000.00
Полиненасыщенные жирные кислоты
131118:2 ω6 Линолевая кислотагр0.1190.18
132218:2 t Линолэлаидиновая кислотагр0.0000.00
133318:2 i Полиненасыщенная кислотагр0.0010.00
134418:2 t,t Диморфеколиновая кислотагр0.0050.01
135518:2 CLAs ω6 Октадекадиеновая кислотагр0.0000.00
136618:2 n-6 c,c ω6 Линолевая кислота (LA)гр0.2210.33
137718:3 Недифференцированные кислотыгр0.0090.01
138818:3 n-6 c,c,c ω6 γ-линоленовая кислотагр0.0000.00
139918:3 n-3 c,c,c ω3 α-линоленовая кислотагр0.1770.27
1401018:3 i Полиненасыщенная кислотагр0.0020.00
1411118:4 ω3 Стиоридовая кислотагр0.0000.00
1421220:2 n-6 c,c ω6 Эйкозадиеновая кислотагр0.0000.00
1431320:3 Недифференцированные кислотыгр0.0000.00
1441420:3 ω3 Эйкозатриеновая кислотагр0.0000.00
1451520:3 ω6 Дигомо-γ-линоленовая кислотагр0.0000.00
1461620:4 Недифференцированные кислотыгр0.0000.00
1471720:4 ω6 Арахидоновая кислотагр0.0000.00
1481820:5 ω3 Эйкозапентаеновая кислотагр0.0000.00
1491921:5 ω3 Генэйкозапентаеновая кислотагр0.0000.00
1502022:4 ω6 Адреновая кислотагр0.0000.00
1512122:5 ω3 Докозапентаеновая кислотагр0.0000.00
1522222:6 ω3 Докозагексаеновая кислотагр0.0000.00
15323Всего ω6 Полиненасыщенных кислотгр0.340.51
15424Всего ω3 Полиненасыщенных кислотгр0.1770.27


Таблица содержания нутриентов и их сут. норм
№ п/пНутриенты
Един.На 100 гНа 150 г
Основные показатели
   1   Вода
г72.66108.99
   2   Калорийность (энергия) в килокалориях
   ккал   105157.50
   3   Калорийность (энергия) в килоджоулях
   кДж   441661.50
   4   Белок
г7.0210.53
   5   Всего липидов (жиров)
г0.380.57
   6   Углеводы, по разности
г19.1528.73
7Зола
г0.791.19
   8   Пищевые волокна, всего (клетчатка)
г7.6011.40
9Крахмал
г49.9074.85
10Сахара, всего
г2.003.00
11Сахароза
г1.472.21
12Глюкоза (декстроза)
г0.000.00
13Фруктоза
г0.270.41
14Лактоза
г0.000.00
15Мальтоза
г0.300.45
16Галактоза
г0.000.00
17Кофеин
мг00.00
18Теобромин
мг00.00
19Скорректированный белок
г2.183.27
20Спирт, этиловый
г0.000.00
Макроэлементы
21Кальций, Ca
мг2740.50
   22   Магний, Mg
мг4872.00
   23   Натрий, Na
мг23.00
   24   Калий, К
мг266399.00
   25   Фосфор, Р
мг99148.50
Микроэлементы
   26   Железо, Fe
мг1.402.10
27Цинк, Zn
мг0.841.26
28Медь, Cu
мг0.160.24
29Марганец, Mn
мг0.2980.45
30Селен, Se
мкг2.53.75
31Фтор, F
мкг2.2003.30
Витамины и витаминоподобные вещества
32Витамин C, всего аскорбиновой кислоты
мг1.01.50
33Тиамин, витамин B1
мг0.1640.25
34Рибофлавин, витамин B2
мг0.0610.09
35Ниацин
мг0.5770.87
36Пантотеновая кислота, витамин B5
мг0.4100.62
37Витамин B-6 (пиридоксин)
мг0.0670.10
38Фолиевая кислота, всего
мкг159238.50
39Фолиевая кислота
мкг00.00
40Фолиевая кислота, пищевая
мкг159238.50
41Фолиевая кислота, DFE
мкг159238.50
42Холин, всего
мг29.444.10
43Бетаин
мг0.10.15
44Витамин А, RAE
мг11.50
45Каротин, бета
мг1421.00
46Каротин, альфа
мг00.00
47Витамин А, МЕ
МЕ2436.00
48Лютеин + зеаксантин
мкг00.00
49Витамин К (филлохинон)
мкг2.74.05
50Ликопин
мкг00.00
51Витамин E (альфа-токоферол)
мг0.150.23
52Токоферол, бета
мг0.000.00
53Токоферол, гамма
мг4.236.35
54Токоферол, дельта
мг0.000.00
55Токотриенол, альфа
мг0.000.00
56Токотриенол, бета
мг0.000.00
57Токотриенол, гамма
мг0.000.00
58Токотриенол, дельта
мг0.000.00
59Ретинол
мкг00.00
60Витамин D
ME00.00
61Витамин D2 (эргокальциферол)
мкг0.00.00
62Витамин D3 (холекальциферол)
мкг14.121.15
63Витамин D (D2 + D3)
мкг0.00.00
64Криптоксантин, бета
мг00.00
65Витамин B-12
мкг0.000.00
66Менахинон-4
мкг0.50.75
67Дигидрофиллохинон
мкг0.00.00
68Витамин Е, добавленный
мг0.000.00
69Витамин B-12, добавленный
мкг0.000.00
Незаменимые аминокислоты
70Триптофан
г0.0760.11
71Треонин
г0.2300.35
72Изолейцин
г0.2970.45
73Лейцин
г0.5440.82
74Лизин
г0.4900.74
75Метионин
г0.0840.13
76Фенилаланин
г0.4250.64
77Валин
г0.3640.55
78Гистидин
г0.2050.31
Сумма аминокислот
79Метионин + Цистеин
г0.1460.22
80Фенилаланин + Тирозин
г0.6350.95
Условно незаменимые аминокислоты
81Аргинин
г0.4920.74
Заменимые аминокислоты
82Тирозин
г0.2100.32
83Цистин, Цистеин
г0.0620.09
84Аланин
г0.3090.46
85Аспарагиновая кислота
г0.8121.22
86Глютаминовая (глутаминовая) кислота
г1.2561.88
87Глицин
г0.2810.42
88Пролин
г0.3230.48
89Серин
г0.3460.52
90Гидроксипролин
г0.0000.00
Стеролы
91Холестерол
мг00.00
92Фитостеролы
мг2334.50
93Стигмастерол
мг00.00
94Кампестерол
мг00.00
95Бета-ситостерол
мг34.50
Липиды (жиры)
96Жирные кислоты, всего транс
г0.0000.00
97Жирные кислоты, всего насыщенных
г0.1160.17
98Жирные кислоты, всего мононенасыщенных
г0.0540.08
99Жирные кислоты, всего полиненасыщенных
г0.1280.19
100Жирные кислоты, всего транс-моноеновых
г0.0000.00
101Жирные кислоты, всего транс-полиеновых
г0.0000.00
Насыщенные жирные кислоты
1024:0 Масляная кислота
г0.0000.00
1036:0 Капроновая кислота
г0.0000.00
1048:0 Каприловая кислота
г0.0000.00
10510:0 Каприновая кислота
г0.0000.00
10612:0 Лауриновая кислота
г0.0000.00
10713:0 Тридекановая кислота
г0.0000.00
10814:0 Миристиновая кислота
г0.0000.00
10915:0 Пентадекановая кислота
г0.0000.00
11016:0 Пальмитиновая кислота
г0.0830.12
11117:0 Маргариновая кислота
г0.0000.00
11218:0 Стеариновая кислота
г0.0240.04
11320:0 Арахиновая кислота
г0.0000.00
11422:0 Бегеновая кислота
г0.0000.00
11524:0 Лигноцериновая кислота
г0.0000.00
Мононенасыщенные жирные кислоты
11614:1 ω5 Миристолеиновая кислота
г0.0000.00
11715:1 Мононенасыщенная кислота
г0.0000.00
11816:1 ω7 Пальмитолеиновая кислота
г0.0000.00
11916:1 t Гексадекановая кислота
г0.0000.00
12016:1 c Aмореттолиновая кислота
г0.0080.01
12117:1 Мальвалиновая кислота
г0.0000.00
12218:1 ω9 Олеиновая кислота
г0.0540.08
12318:1 t Транс-вакценовая кислота
г0.0000.00
12418:1 c Цис-вакценовая кислота
г0.0710.11
12518:1-11t Вакценовая кислота
г0.1740.26
12620:1 ω9 Гондоиновая кислота
г0.0000.00
12722:1 ω13 Эруковая кислота
г0.0000.00
12822:1 t Брассидиновая кислота
г0.0000.00
12922:1 c Цетоленовая кислота
г0.0050.01
13024:1 c Нервоновая кислота
г0.0000.00
Полиненасыщенные жирные кислоты
13118:2 ω6 Линолевая кислота
г0.1190.18
13218:2 t Линолэлаидиновая кислота
г0.0000.00
13318:2 i Полиненасыщенная кислота
г0.0010.00
13418:2 t,t Диморфеколиновая кислота
г0.0050.01
13518:2 CLAs ω6 Октадекадиеновая кислота
г0.0000.00
13618:2 n-6 c,c ω6 Линолевая кислота (LA)
г0.2210.33
13718:3 Недифференцированные кислоты
г0.0090.01
13818:3 n-6 c,c,c ω6 γ-линоленовая кислота
г0.0000.00
13918:3 n-3 c,c,c ω3 α-линоленовая кислота
г0.1770.27
14018:3 i Полиненасыщенная кислота
г0.0020.00
14118:4 ω3 Стиоридовая кислота
г0.0000.00
14220:2 n-6 c,c ω6 Эйкозадиеновая кислота
г0.0000.00
14320:3 Недифференцированные кислоты
г0.0000.00
14420:3 ω3 Эйкозатриеновая кислота
г0.0000.00
14520:3 ω6 Дигомо-γ-линоленовая кислота
г0.0000.00
14620:4 Недифференцированные кислоты
г0.0000.00
14720:4 ω6 Арахидоновая кислота
г0.0000.00
14820:5 ω3 Эйкозапентаеновая кислота
г0.0000.00
14921:5 ω3 Генэйкозапентаеновая кислота
г0.0000.00
15022:4 ω6 Адреновая кислота
г0.0000.00
15122:5 ω3 Докозапентаеновая кислота
г0.0000.00
15222:6 ω3 Докозагексаеновая кислота
г0.0000.00
153Всего ω6 Полиненасыщенных кислот
г0.340.51
154Всего ω3 Полиненасыщенных кислот
г0.1770.27