"Крупа гречневая"

Советы по варке гречки

- Перед варкой гречку обязательно перебрать - среди крупы могут оказаться камушки, очень опасные для зубов в случае попадания в пищу.
- При варке гречневую крупу не мешают.
- При варке гречки рекомендуется использовать толстостенную кастрюлю или казан.
- Сваренную гречку в кастрюльке лучше укутать в одеяло для упаривания на 20-30 минут.
- Подавать вареную гречку как гарнир можно со сливочным маслом, тушёнкой, жареным луком, зеленью, грибами.
- Калорийность варёной гречки: 335 ккал/100 грамм гречки.
- Гречку можно сварить и на молоке: получится отличная гречневая каша для детей. На 1 стакан гречки нужно 4 стакана молока, варить под крышкой на тихом огне 35 минут. В конце варки добавить соль, сахар и сливочное масло по вкусу.
- Из 200 грамм крупы получится 600 грамм гречки.
- При варке гречки может образовываться пена - следует снимать пену столовой ложкой либо шумовкой.
- Чтобы быстро сварить гречку, необходимо довести воду до кипения на большом огне (так быстрее), а затем уменьшить огонь до среднего и продолжить варку.
- В варёную гречку вкусно добавить сок лимона или лайма, а также соевый или томатный соус.

В какую воду класть гречку
Гречку заливают холодной водой. Если всыпать гречку в горячую воду, ничего страшного не случится, но гречка будет вариться на 3-5 минут дольше.
Сколько воды нужно для варки гречки?
В пропорции 2,5/1. Воды нужно в 2,5 раза больше, чем гречки. Например, на 1 стакан гречки - 2,5 стакана воды.
Как варить гречку в пакетике?
Кастрюльку с 1,5 литрами воды поставить на огонь, вскипятить, посолить и опустить пакетик с гречкой. Варить гречку в пакетике так 15 минут, затем достать пакет из воды, достать его из кастрюльки с помощью вилки, разрезать и выложить из пакетика в блюдо.
Когда солить гречку при варке?
Гречку солят в начале варки, закладывать гречку в подсоленную воду.
Как меняется объём гречки при варке?
Объём гречки при варке увеличивается в 2 раза.
Как и сколько варить гречку в пароварке? На стакан гречки 2 стакана воды, варить 40 минут. До варки нужно посолить сырую промытую крупу и (опционально) можно добавить немного сливочного масла.
Как варить гречку в мультиварке?
Гречку выложить в мультиварку, добавить воду в пропорции 1 гречки:4 стакана воды, настроить мультиварку на режим "Гречка" (или, если нет режима "Гречка", на режим "Молочная каша"), варить 20 минут.
Как варить гречку в скороварке?
Гречку выложить в скороварку, налить воду в соотношении: на 1 стакан гречки 2 стакана воды. Варить гречку в скороварке 20 минут.
Как правильно варить гречку в микроволновой печи?
Гречку выложить в кастрюлю для микроволновки в соотношении 1:2 с водой, накрыть крышкой; поставить в микроволновку на максимальную (800-1000 Вт) мощность 4 минуты, затем 15 минут на средней мощности (600-700 Вт).


Укажите необходимое количество продукта -   грамм.


Таблица содержания нутриентов - "Крупа гречневая"

№ п/п. № под. Нутриенты Ед. На 100 г На 150 г
123456
Основные показатели
1   1   Водагр9.7514.63
   2      2   Калорийность (энергия) в килокалорияхккал343514.50
   3      3   Калорийность (энергия) в килоджоуляхкДж14352152.50
4   4   Белокгр13.2519.88
5   5   Всего липидов (жиров), потр. по остат. энергиигр3.405.10
6   6   Углеводы, по разностигр71.50107.25
77Золагр2.103.15
8   8   Пищевые волокна, всего (клетчатка)гр10.0015.00
99Крахмалгр16.2324.35
1010Сахара, всегогр0.280.42
1111Сахарозагр1.402.10
1212Глюкоза (декстроза)гр0.270.41
1313Фруктозагр0.010.02
1414Лактозагр0.000.00
1515Мальтозагр0.010.02
1616Галактозагр0.000.00
1717Кофеинмг00.00
1818Теоброминмг00.00
1919Скорректированный белокгр12.9019.35
2020Спирт, этиловыйгр0.000.00
Макроэлементы
211Кальций, Caмг1827.00
22   2   Магний, Mgмг231346.50
23   3   Натрий, Naмг11.50
24   4   Калий, Кмг460690.00
25   5   Фосфор, Рмг347520.50
Микроэлементы
26   1   Железо, Feмг2.203.30
272Цинк, Znмг2.403.60
283Медь, Cuмг1.101.65
294Марганец, Mnмг1.3001.95
305Селен, Seмкг8.312.45
316Фтор, Fмкг25.70038.55
Витамины и витаминоподобные вещества
321Витамин C, всего аскорбиновой кислотымг0.00.00
332Тиамин, витамин B1мг0.1010.15
343Рибофлавин, витамин B2мг0.4250.64
354Ниацинмг7.02010.53
365Пантотеновая кислота, витамин B5мг1.2331.85
376Витамин B-6 (пиридоксин)мг0.2100.32
387Фолиевая кислота, всегомкг3045.00
398Фолиевая кислотамкг00.00
409Фолиевая кислота, пищеваямкг3045.00
4110Фолиевая кислота, DFEмкг3045.00
4211Холин, всегомг13.420.10
4312Бетаинмг67.6101.40
4413Витамин А, RAEмг00.00
4514Каротин, бетамг57.50
4615Каротин, альфамг00.00
4716Витамин А, МЕМЕ00.00
4817Лютеин + зеаксантинмкг5684.00
4918Витамин К (филлохинон)мкг0.81.20
5019Ликопинмкг00.00
5120Витамин E (альфа-токоферол)мг0.010.02
5221Токоферол, бетамг0.380.57
5322Токоферол, гаммамг0.050.08
5423Токоферол, дельтамг0.240.36
5524Токотриенол, альфамг0.000.00
5625Токотриенол, бетамг0.000.00
5726Токотриенол, гаммамг0.020.03
5827Токотриенол, дельтамг0.000.00
5928Ретинолмкг00.00
6029Витамин DМЕ00.00
6130Витамин D2 (эргокальциферол)мкг0.00.00
6231Витамин D3 (холекальциферол)мкг0.00.00
6332Витамин D (D2 + D3)мкг0.00.00
6433Криптоксантин, бетамкг00.00
6534Витамин B-12мкг0.000.00
6635Менахинон-4мкг0.00.00
6736Дигидрофиллохинонмкг0.00.00
6837Витамин Е, добавленныймг0.000.00
6938Витамин B-12, добавленныймкг0.000.00
Незаменимые аминокислоты
701Триптофангр0.1920.29
712Треонингр0.5060.76
723Изолейцингр0.4980.75
734Лейцингр0.8321.25
745Лизингр0.6721.01
756Метионингр0.1720.26
767Фенилаланингр0.5200.78
778Валингр0.6781.02
789Гистидингр0.3090.46
Сумма аминокислот
791Метионин + Цистеингр0.4010.60
802Фенилаланин + Тирозингр0.7611.14
Условно незаменимые аминокислоты
811Аргинингр0.9821.47
Заменимые аминокислоты
821Тирозингр0.2410.36
832Цистин, Цистеингр0.2290.34
843Аланингр0.7481.12
854Аспарагиновая кислотагр1.1331.70
865Глютаминовая (глутаминовая) кислотагр2.0463.07
876Глицингр1.0311.55
887Пролингр0.5070.76
898Серингр0.6851.03
909Гидроксипролингр0.0000.00
Стеролы
911Холестеролмг00.00
922Фитостеролымг2436.00
933Стигмастеролмг2639.00
944Кампестеролмг1116.50
955Бета-ситостеролмг67100.50
Липиды (жиры)
961Жирные кислоты, всего трансгр0.0000.00
972Жирные кислоты, всего насыщенныхгр0.7411.11
983Жирные кислоты, всего мононенасыщенныхгр1.0401.56
994Жирные кислоты, всего полиненасыщенныхгр1.0391.56
1005Жирные кислоты, всего транс-моноеновыхгр0.0840.13
1016Жирные кислоты, всего транс-полиеновыхгр0.0230.03
Насыщенные жирные кислоты
10214:0 Масляная кислотагр0.0000.00
10326:0 Капроновая кислотагр0.0000.00
10438:0 Каприловая кислотагр0.0350.05
105410:0 Каприновая кислотагр0.0180.03
106512:0 Лауриновая кислотагр0.0100.02
107613:0 Тридекановая кислотагр0.0000.00
108714:0 Миристиновая кислотагр0.0250.04
109815:0 Пентадекановая кислотагр0.0000.00
110916:0 Пальмитиновая кислотагр0.4500.68
1111017:0 Маргариновая кислотагр0.0000.00
1121118:0 Стеариновая кислотагр0.0470.07
1131220:0 Арахиновая кислотагр0.0520.08
1141322:0 Бегеновая кислотагр0.0180.03
1151424:0 Лигноцериновая кислотагр0.4180.63
Мононенасыщенные жирные кислоты
116114:1 ω5 Миристолеиновая кислотагр0.0000.00
117215:1 Мононенасыщенная кислотагр0.0000.00
118316:1 ω7 Пальмитолеиновая кислотагр0.0230.03
119416:1 t Гексадекановая кислотагр0.0100.02
120516:1 c Aмореттолиновая кислотагр0.1030.15
121617:1 Мальвалиновая кислотагр0.0000.00
122718:1 ω9 Олеиновая кислотагр0.9881.48
123818:1 t Транс-вакценовая кислотагр0.0740.11
124918:1 c Цис-вакценовая кислотагр9.57914.37
1251018:1-11t Вакценовая кислотагр0.1110.17
1261120:1 ω9 Гондоиновая кислотагр0.0000.00
1271222:1 ω13 Эруковая кислотагр0.0120.02
1281322:1 t Брассидиновая кислотагр0.0000.00
1291422:1 c Цетоленовая кислотагр0.0000.00
1301524:1 c Нервоновая кислотагр0.0000.00
Полиненасыщенные жирные кислоты
131118:2 ω6 Линолевая кислотагр0.9611.44
132218:2 t Линолэлаидиновая кислотагр0.0230.03
133318:2 i Полиненасыщенная кислотагр0.0240.04
134418:2 t,t Диморфеколиновая кислотагр0.1980.30
135518:2 CLAs ω6 Октадекадиеновая кислотагр0.0250.04
136618:2 n-6 c,c ω6 Линолевая кислота (LA)гр0.9671.45
137718:3 Недифференцированные кислотыгр0.0780.12
138818:3 n-6 c,c,c ω6 γ-линоленовая кислотагр0.0000.00
139918:3 n-3 c,c,c ω3 α-линоленовая кислотагр0.0420.06
1401018:3 i Полиненасыщенная кислотагр0.0000.00
1411118:4 ω3 Стиоридовая кислотагр0.0000.00
1421220:2 n-6 c,c ω6 Эйкозадиеновая кислотагр0.0000.00
1431320:3 Недифференцированные кислотыгр0.0000.00
1441420:3 ω3 Эйкозатриеновая кислотагр0.0000.00
1451520:3 ω6 Дигомо-γ-линоленовая кислотагр0.0000.00
1461620:4 Недифференцированные кислотыгр0.0000.00
1471720:4 ω6 Арахидоновая кислотагр0.0480.07
1481820:5 ω3 Эйкозапентаеновая кислотагр0.0000.00
1491921:5 ω3 Генэйкозапентаеновая кислотагр0.0000.00
1502022:4 ω6 Адреновая кислотагр0.0000.00
1512122:5 ω3 Докозапентаеновая кислотагр0.0000.00
1522222:6 ω3 Докозагексаеновая кислотагр0.0000.00
15323Всего ω6 Полиненасыщенных кислотгр2.0013.00
15424Всего ω3 Полиненасыщенных кислотгр0.0420.06


Таблица содержания нутриентов и их сут. норм
№ п/пНутриенты
Един.На 100 гНа 150 г
Основные показатели
   1   Вода
г9.7514.63
   2   Калорийность (энергия) в килокалориях
   ккал   343514.50
   3   Калорийность (энергия) в килоджоулях
   кДж   14352152.50
   4   Белок
г13.2519.88
   5   Всего липидов (жиров)
г3.405.10
   6   Углеводы, по разности
г71.50107.25
7Зола
г2.103.15
   8   Пищевые волокна, всего (клетчатка)
г10.0015.00
9Крахмал
г16.2324.35
10Сахара, всего
г0.280.42
11Сахароза
г1.402.10
12Глюкоза (декстроза)
г0.270.41
13Фруктоза
г0.010.02
14Лактоза
г0.000.00
15Мальтоза
г0.010.02
16Галактоза
г0.000.00
17Кофеин
мг00.00
18Теобромин
мг00.00
19Скорректированный белок
г12.9019.35
20Спирт, этиловый
г0.000.00
Макроэлементы
21Кальций, Ca
мг1827.00
   22   Магний, Mg
мг231346.50
   23   Натрий, Na
мг11.50
   24   Калий, К
мг460690.00
   25   Фосфор, Р
мг347520.50
Микроэлементы
   26   Железо, Fe
мг2.203.30
27Цинк, Zn
мг2.403.60
28Медь, Cu
мг1.101.65
29Марганец, Mn
мг1.3001.95
30Селен, Se
мкг8.312.45
31Фтор, F
мкг25.70038.55
Витамины и витаминоподобные вещества
32Витамин C, всего аскорбиновой кислоты
мг0.00.00
33Тиамин, витамин B1
мг0.1010.15
34Рибофлавин, витамин B2
мг0.4250.64
35Ниацин
мг7.02010.53
36Пантотеновая кислота, витамин B5
мг1.2331.85
37Витамин B-6 (пиридоксин)
мг0.2100.32
38Фолиевая кислота, всего
мкг3045.00
39Фолиевая кислота
мкг00.00
40Фолиевая кислота, пищевая
мкг3045.00
41Фолиевая кислота, DFE
мкг3045.00
42Холин, всего
мг13.420.10
43Бетаин
мг67.6101.40
44Витамин А, RAE
мг00.00
45Каротин, бета
мг57.50
46Каротин, альфа
мг00.00
47Витамин А, МЕ
МЕ00.00
48Лютеин + зеаксантин
мкг5684.00
49Витамин К (филлохинон)
мкг0.81.20
50Ликопин
мкг00.00
51Витамин E (альфа-токоферол)
мг0.010.02
52Токоферол, бета
мг0.380.57
53Токоферол, гамма
мг0.050.08
54Токоферол, дельта
мг0.240.36
55Токотриенол, альфа
мг0.000.00
56Токотриенол, бета
мг0.000.00
57Токотриенол, гамма
мг0.020.03
58Токотриенол, дельта
мг0.000.00
59Ретинол
мкг00.00
60Витамин D
ME00.00
61Витамин D2 (эргокальциферол)
мкг0.00.00
62Витамин D3 (холекальциферол)
мкг0.00.00
63Витамин D (D2 + D3)
мкг0.00.00
64Криптоксантин, бета
мг00.00
65Витамин B-12
мкг0.000.00
66Менахинон-4
мкг0.00.00
67Дигидрофиллохинон
мкг0.00.00
68Витамин Е, добавленный
мг0.000.00
69Витамин B-12, добавленный
мкг0.000.00
Незаменимые аминокислоты
70Триптофан
г0.1920.29
71Треонин
г0.5060.76
72Изолейцин
г0.4980.75
73Лейцин
г0.8321.25
74Лизин
г0.6721.01
75Метионин
г0.1720.26
76Фенилаланин
г0.5200.78
77Валин
г0.6781.02
78Гистидин
г0.3090.46
Сумма аминокислот
79Метионин + Цистеин
г0.4010.60
80Фенилаланин + Тирозин
г0.7611.14
Условно незаменимые аминокислоты
81Аргинин
г0.9821.47
Заменимые аминокислоты
82Тирозин
г0.2410.36
83Цистин, Цистеин
г0.2290.34
84Аланин
г0.7481.12
85Аспарагиновая кислота
г1.1331.70
86Глютаминовая (глутаминовая) кислота
г2.0463.07
87Глицин
г1.0311.55
88Пролин
г0.5070.76
89Серин
г0.6851.03
90Гидроксипролин
г0.0000.00
Стеролы
91Холестерол
мг00.00
92Фитостеролы
мг2436.00
93Стигмастерол
мг2639.00
94Кампестерол
мг1116.50
95Бета-ситостерол
мг67100.50
Липиды (жиры)
96Жирные кислоты, всего транс
г0.0000.00
97Жирные кислоты, всего насыщенных
г0.7411.11
98Жирные кислоты, всего мононенасыщенных
г1.0401.56
99Жирные кислоты, всего полиненасыщенных
г1.0391.56
100Жирные кислоты, всего транс-моноеновых
г0.0840.13
101Жирные кислоты, всего транс-полиеновых
г0.0230.03
Насыщенные жирные кислоты
1024:0 Масляная кислота
г0.0000.00
1036:0 Капроновая кислота
г0.0000.00
1048:0 Каприловая кислота
г0.0350.05
10510:0 Каприновая кислота
г0.0180.03
10612:0 Лауриновая кислота
г0.0100.02
10713:0 Тридекановая кислота
г0.0000.00
10814:0 Миристиновая кислота
г0.0250.04
10915:0 Пентадекановая кислота
г0.0000.00
11016:0 Пальмитиновая кислота
г0.4500.68
11117:0 Маргариновая кислота
г0.0000.00
11218:0 Стеариновая кислота
г0.0470.07
11320:0 Арахиновая кислота
г0.0520.08
11422:0 Бегеновая кислота
г0.0180.03
11524:0 Лигноцериновая кислота
г0.4180.63
Мононенасыщенные жирные кислоты
11614:1 ω5 Миристолеиновая кислота
г0.0000.00
11715:1 Мононенасыщенная кислота
г0.0000.00
11816:1 ω7 Пальмитолеиновая кислота
г0.0230.03
11916:1 t Гексадекановая кислота
г0.0100.02
12016:1 c Aмореттолиновая кислота
г0.1030.15
12117:1 Мальвалиновая кислота
г0.0000.00
12218:1 ω9 Олеиновая кислота
г0.9881.48
12318:1 t Транс-вакценовая кислота
г0.0740.11
12418:1 c Цис-вакценовая кислота
г9.57914.37
12518:1-11t Вакценовая кислота
г0.1110.17
12620:1 ω9 Гондоиновая кислота
г0.0000.00
12722:1 ω13 Эруковая кислота
г0.0120.02
12822:1 t Брассидиновая кислота
г0.0000.00
12922:1 c Цетоленовая кислота
г0.0000.00
13024:1 c Нервоновая кислота
г0.0000.00
Полиненасыщенные жирные кислоты
13118:2 ω6 Линолевая кислота
г0.9611.44
13218:2 t Линолэлаидиновая кислота
г0.0230.03
13318:2 i Полиненасыщенная кислота
г0.0240.04
13418:2 t,t Диморфеколиновая кислота
г0.1980.30
13518:2 CLAs ω6 Октадекадиеновая кислота
г0.0250.04
13618:2 n-6 c,c ω6 Линолевая кислота (LA)
г0.9671.45
13718:3 Недифференцированные кислоты
г0.0780.12
13818:3 n-6 c,c,c ω6 γ-линоленовая кислота
г0.0000.00
13918:3 n-3 c,c,c ω3 α-линоленовая кислота
г0.0420.06
14018:3 i Полиненасыщенная кислота
г0.0000.00
14118:4 ω3 Стиоридовая кислота
г0.0000.00
14220:2 n-6 c,c ω6 Эйкозадиеновая кислота
г0.0000.00
14320:3 Недифференцированные кислоты
г0.0000.00
14420:3 ω3 Эйкозатриеновая кислота
г0.0000.00
14520:3 ω6 Дигомо-γ-линоленовая кислота
г0.0000.00
14620:4 Недифференцированные кислоты
г0.0000.00
14720:4 ω6 Арахидоновая кислота
г0.0480.07
14820:5 ω3 Эйкозапентаеновая кислота
г0.0000.00
14921:5 ω3 Генэйкозапентаеновая кислота
г0.0000.00
15022:4 ω6 Адреновая кислота
г0.0000.00
15122:5 ω3 Докозапентаеновая кислота
г0.0000.00
15222:6 ω3 Докозагексаеновая кислота
г0.0000.00
153Всего ω6 Полиненасыщенных кислот
г2.0013.00
154Всего ω3 Полиненасыщенных кислот
г0.0420.06